Sharhlar

Suzishdagi tezkor sakrash va tezkor suzish


Suzish - bu yurak-qon tomir chidamliligi, kuch-quvvat mexanizmi va tabiiy qobiliyatni talab qiladigan raqobatbardosh sport turi. Ko'pgina sport turlarida tabiiy qobiliyatni belgilovchi muhim omil bu sizning mushaklaringizning genetik tarkibiy qismi, xususan, sekin burish va tez burish mushak tolalari foizidir. Umuman olganda, marafon yugurish kabi aerobik chidamlilik mashg'ulotlarini yaxshi biladigan odamlar ko'proq sekinroq egiladigan tolalarga ega. Sprint yoki og‘ir atletika kabi kuchli, portlovchi harakatlar bilan mashg‘ul bo‘lgan odamlarda tez-tez uchib turadigan tolalarning ko‘p foizi bor. Muvaffaqiyatli suzuvchilar ham kuchda, ham chidamlilikda raqobatlasha olishlari kerak.

Mushak tolalari

Skelet mushaklari bir-biriga o'ralgan individual tolalardan iborat. Mushak tolalarining ikki turi sekin-burish va tez burish deb nomlanadi. Sekin burish tolalari asta-sekin qisqaradi va kisloroddan samarali foydalanadi. Tez burishli mushak tolalari tez va kuchli qisqaradi, ammo tez charchaydi. Har bir insonning o'ziga xos genetik jihatdan aniqlangan sekinlashgan mushak tolalariga nisbati bor. Turli mushak tolalarini muayyan chidamlilik va kuch-quvvat mashqlari orqali mashq qilishingiz mumkin.

Aerobik va anaerobik

Kislorod bilan aerobik vositalar. Sekin burish tolalari energiya hosil qilish uchun kisloroddan foydalanadi. Energiyani samarali ravishda yaratadigan va saqlaganligi sababli, bu mushak tolalari sekin charchaydi va uzoq vaqt ishlashi mumkin. Aerobikning aksi anaerobikdir - kislorodsiz. Tez buriluvchi mushaklar tolalari anaerob metabolizm orqali tezda harakat qiladi va energiyani tezda chiqaradi.

Kuch va boshqalar tezlik

O'z kitobida "Eng tez charchash", - deydi Ernest V. Maglischo, bu mushaklarning qaysi tolasi qisqarishini aniqlaydigan harakat tezligi emas. Sekin suzayotganingizda tolalar qisqaradi va tez suzayotganingizda tolalar qisilmaydi. Buning o'rniga, turli xil tolalar turlari harakat qilish uchun zarur bo'lgan mushak kuchiga javoban qisqaradi. Sekin burish tolalari dastlab siqiladi va kamroq kuch talab etilganda ishning ko'p qismini bajaradi. Keyinchalik katta qarshilik bilan ikkala sekin va tez burish tolalari qisqaradi. Maksimal quvvat darajasida ikkala tola turi ham shartnoma tuzadi.

Suzish muvaffaqiyati

Qizig'i shundaki, suzishda boshqa yoki boshqa sport turlarida bo'lgani kabi, mushaklarning tez yoki sekin burish foizi ham muhim emas. Aslida, Maglischoning so'zlariga ko'ra, suzuvchining ustun mushak tolasi turi va turli xil masofadagi yugurish ko'rsatkichlari o'rtasida katta farq yo'q. Ehtimol, sprint va chidamlilik o'rtasidagi farq boshqa sport turlarida bo'lgani kabi suzishda ham keskin emas. Suzish ham tezlikni, ham chidamlilikni talab qiladi. Ikkala sekin va tez burish tolalari maksimal harakatlaringizning 70 dan 75 foizigacha suzganingizda qisqaradi. Tez suzuvchi tolalar ulushi ko'p bo'lgan suzuvchilar har doim ham tezkor sprinter va tezkor tolali tolali suzuvchilar har doim ham eng yaxshi masofadagi suzuvchilar bo'lishmaydi.