Sharhlar

Qanday qilib Sprintchilar oyoq to'plarida yugurishadi?


Kimdan so'raganingizga qarab, yugurish paytida oyog'ingizning qaysi qismi erga tegishi haqida turli xil javob olishingiz mumkin. Odatda, sprinterlar qisqa masofalarga maksimal tezlikka erishish uchun oyoqlarning to'plari bilan orqaga suradilar. Delaver universitetining 2011 yilgi hisobotida aytilishicha, oyog'ingizning koptoklarida yugurish sizning poshnangizga qo'nish bilan solishtirganda jarohatlar sonini kamaytiradi. Oyoqlarning koptoklariga chayqalishni o'rganish uchun yuqori darajadagi trek sportchilarining harakat shakllarini o'rganing.

To'p, to'piq yoki oyoq barmoqlari

Sprint haqida gap ketganda, oyoqlarning koptoklariga qo'nish tezlik, samaradorlik va jarohatlarning oldini olish uchun juda mos keladi. Oldinga uzoqroq suyanib, oyoq barmoqlari bilan orqaga surish sizning texnikangizni buzadi va sizni yuqori tezlikda oldinga olib borishga etarlicha kuch bermaydi. Aksincha, to'pig'ingizga qo'ysangiz, avval sizni sekinlashtiradi va bo'g'imlarga keraksiz ta'sir qiladi, deydi yuguruvchi murabbiy Rik Morris. Oyoqlarning koptoklariga purkash sizga tezlikda oldinga siljish va buzoq va quadlardan maksimal quvvat olish imkonini beradi.

Sprint usuli

Elita sprinterlari oyoqlarning koptoklariga o'tirishdan tashqari, ularning qo'l harakati haqida ham xabardor bo'lishi va texnikani fazalarga, shu jumladan boshlang'ich, tezlashuv va maksimal tezlik fazalariga ajratishi kerak. Oldinga egilish va orqaga surish start fazasini tavsiflaydi, aksincha, oldinga egilish tezlashuv davrida sizning oyoqlaringiz to'plari to'g'ridan-to'g'ri tortishish markaziga tushguncha kamayadi.

Matkaplar va maslahatlar

AQShning yengil atletika bo'yicha murabbiyi Brayan Mak Sprint texnikasini takomillashtirish uchun bir nechta mashqlarni o'tkazishni tavsiya qiladi. Qo'lingizni ko'krak qafasi darajasida devorga ekish va oyoq drayverini bajarish joylarga qarab chayqalishni taqlid qiladi, kestirib tepish, yonma-yon krossoverlar va tezlikni pasaytirish mos ravishda tezlikni, to'g'ri oyoq otishni o'rganish va reaktsiya vaqtini rivojlantiradi. Shuningdek, ko'zingizni to'g'ri oldinga qaratib, boshingizni umurtqa pog'onangizga mos holda ushlab turishingiz va yelkangizni pastga, orqa tomoningizni to'g'ri va bo'sh joyingizni sprint bo'ylab bog'lab qo'yishingiz kerak.

Ko'rib chiqishlar

Oyoq to'plariga purkash ideal bo'lishi mumkin, ammo bu oson emas degani emas, shuning uchun takrorlash va burg'ulash juda muhimdir. 2004 yilda "Kuch va Konditsionerlik Tadqiqotlari Jurnali" da elitadan masofaga yuguruvchilarga bag'ishlangan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ularning 1 foizdan kamrog'i oyoq to'plariga qo'ngan. Qisqa sprintlar erga tegib turish vaqti va yuqori tezliklar tufayli ushbu yugurish uslubini saqlashni osonlashtiradi.

Resurslar