Sharhlar

Zinapoyaga ko'tarilish Gluteus Maximusni yaxshilashga yordam beradimi?


Liftga emas, zinapoyaga chiqishdan ko'ra, kuningizga qo'shimcha kaloriya kuyishini qo'shishning oson yo'li yo'q. Ammo qo'shimcha kaloriyalarni yoqish zinapoyaga ko'tarilishning yagona afzalligi emas. Zinadan ko'tarilishning harakati bir nechta asosiy oyoq mushaklarini, shu jumladan sizning gluteus maximusni ishlatishni talab qiladi. Zinapoyalarga ko'tarilish bu mushakni ishlashning yagona usuli emas, shuning uchun agar siz uyda sport zaliga yoki og'irliklarga ega bo'lsangiz, gluteus maximusiga qo'shimcha qarshilik ko'rsatishingiz va odatiy holatga turli-tumanlik qo'shishingiz mumkin.

Gluteus Maksimus

Gluteus maximus bu gluteus deb ataladigan mushakdir va u sizning kestirib, orqa qismida joylashgan. Gluteus maximus sizning kestirib og'riyotganingizda harakat qiladi va uning asosiy vazifalari oyog'ingizni aylantirish, cho'zish, ko'tarish va o'g'irlashdir. Boshqacha qilib aytganda, sizning gluteus maximusisiz zinadan ko'tarila olmaysiz, basketbolda aylana olmaysiz, suzish uchun zarur bo'lgan tepish harakatlarini bajarolmaysiz yoki hatto tekislikda ham qadam tashlay olmaysiz.

Mushaklar zinapoyada ko'tarilishda ishladilar

Gluteus maximus muhim mushakdir, ammo zinapoyaga chiqishda faqat bitta narsa emas. Zinapoyaga ko'tarilish, shuningdek, tizzangizning orqa qismida joylashgan sizning hamstringsingizni ham ishlaydi; soningizning old qismida joylashgan quadriseps; soningizning tashqi qismlari bo'ylab harakatlanadigan kalça fleksorlari; va sizning buzoqlaringiz. Agar siz ushbu mashg'ulotlarni yakka holda bu mushaklaringizni yo'naltiradigan mashqlar guruhiga almashtirsangiz, zinapoyaga ko'tarilish mashg'ulotingiz samaradorligini oshirishi mumkin.

Gluteus Maksimusning boshqa mashqlari

Boshqa ko'plab mashqlar gluteus maximus mashg'ulotlariga turli xil qo'shishga imkon beradigan glute-laringizni kuchaytirishi mumkin. Barbellni o'pkalarini, o'lik piyolalarini, dumbbelllarni bostirish va barbelllarni siqish bo'yicha mashqlarni bajarish bularning barchasi glute kuchini yaxshilashga yordam beradi. Agar siz sport zaliga yoki og'irliklarga kirish imkoniga ega bo'lmasangiz, faqat tana vaznidan foydalanib, o'pkalarni, mashqlarni bajarish va mashqlarni bajarish va mashqlarni juda sekin bajarish orqali qo'shimcha qiyinchiliklar qo'shishingiz mumkin.

Kaloriya yondi

Vazn yo'qotish uchun zinadan ko'tarilasizmi yoki mushaklarni yig'ishga harakat qilayotganda vaznni mashq qilishdan keyin uni kardio mashg'ulot sifatida ishlatasizmi, qancha kaloriya yoqayotganingizni tushunishingiz muhimdir. Agar siz bir soatlik zinapoyaga chiqsangiz, vazningiz 160 funtga teng bo'lsa, 686 kaloriya yoqiladi; Og'irroq odamlar ko'proq yonishadi, engil odamlar esa kamroq yonishadi. Zinadan ko'tarilishda yoqilgan kaloriya miqdori bir milya tezlikda 11,5 daqiqalik yugurish paytida yoqilgan miqdorga teng.