Sharhlar

Straight Arm Pulldowns va boshqalar. Doimiy pulldowns


To'g'ri qo'ltiq osti va tik turgan pulldown ikkalangiz ham sizning orqa miya mushaklarini ishlaydi, ammo o'xshashlik tugaydi. Ulardan biri aralash, ikkinchisi esa izolyatsiya harakati bo'lib, bittasi yuqori orqa mushaklarini boshqasiga qaraganda ancha samarali ishlaydi. Qarshilik mashqlarini bajarayotganda to'g'ri texnikaga va maqsadli mushaklarga e'tibor qarating. Agar mashqni qanday bajarishni bilmasangiz, fitness bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.

Doimiy pulldowns-ni bajarish

Tik turgan pastga tushirishni amalga oshirish uchun, orqaga qarab va keng qulf bilan mahkam yopilgan stantsiyadagi panjarani ushlang. Stansiyadan orqaga qadam qo'ying va oyoqlaringizni taxminan kestirib, bir-biringizdan, tizzalaringizni bukib, kestirib va ​​kalçangizni orqaga itargan holda yarim shinavandaga o'ting. Orqa miyaingizni himoya qilish uchun yadro mushaklarini ishg'ol qiling, orqangizni to'g'rilang, so'ngra tirsagingizni orqaga qaratib ko'kragingizga tortib chiqaring. Barni pastga tushirishda elkangiz pichoqlarini bir-biriga siqib, latta va romboidlarni ta'kidlang. To'siqni boshlang'ich holatiga qaytarish uchun qo'llaringizni to'g'rilayotganda inhal qiling.

Doimiy Pulldown mulohazalari

Tik turgan pulldown - bu sizning orqangizdagi latissimus dorsi va romboidlarni va bitseplaringiz bilan birga ishlaydigan aralash qo'shma harakat. Jismoniy mashqlar paytida sizning vaziyatingiz biroz noqulay, chunki siz muvozanat va holatni saqlashga e'tibor qaratasiz va vazn to'plamini tushirganingizda oyoqlaringizni siqib qo'yishdan saqlaning, bularning barchasi maqsadli mushaklar uchun samarali mashg'ulotning zarariga olib keladi. Pulni pastga o'tirish bilan bajarish yaxshiroqdir, chunki siz oyoq mushaklari ustida o'tirmasligingiz va tanangizni maqbul joylashishini ta'minlash uchun tizzangizga pad bilan bog'lang.

To'g'ri qo'lli pulldounni bajarish

To'g'ri qo'l siljishini amalga oshirish uchun baland kasnak stantsiyasida barni mahkam ushlang. Stantsiyadan orqaga qadam qo'ying va bir oyog'ingizni boshqasiga bir oz orqaga qo'ying. Kestirib, orqaga itarib, tizzalaringizni buking va oldinga egilib turing. Orqangizni tekis qilib qo'ying, elkangiz orqaga tortilib, ko'krak qafasi tashqariga chiqdi. Tirsaklaringizni bir oz egib, ularni butun mashq davomida egiluvchan tuting. To'siqni sonlaringizga va yuqori qo'llaringizga tegguncha pastga qarab torting. Inhale va barni boshingiz tepasida boshlang'ich holatiga qaytaring. Kilogramm vaznining tiklanishiga yo'l qo'ymasdan, tizzalaringizdagi taranglikni saqlang.

To'g'ri qurollangan pulldowns mulohazalari

To'g'ridan-to'g'ri qo'l kaminasi - bu yakka mushaklaringizni izolyatsiya qilish harakati bo'lib, u sizning krovatlaringizni nishonga oladi va tekis skameykali dumbbell pulloverining simi ekvivalenti hisoblanadi. To'satdan ishlaydigan puldan farqli o'laroq, to'g'ridan-to'g'ri qo'l kaminasi bitseplarni jalb qilmasdan, sizning tratseplaringiz va pektorallaringiz harakatga yordam beradi. Ushbu mashqda og'ir vazndan foydalanmang. Yo'lingizni harakatning yuqoriga ko'tarish bosqichiga qaratib, ularni pastga tushirishga qarating.