Sharhlar

Muskullarni tebranadigan ohang bilan qanday kuchaytirish kerak


Dalgalanma ohangi yoki distoni mushaklarning ohanglari yoki kuchlanishlari izchil bo'lmaganda yuzaga keladi. Mushaklar bemalol bo'shashadi va qisqaradi va ba'zida juda qattiq yoki juda bo'shashadi. Bu miya yarim palsi bilan bog'liq keng tarqalgan kasallik. Shifokorlar va tadqiqotchilar buzuqlikka nima sabab bo'lganini bilishmaydi. Distoni tananing turli sohalariga ta'sir qiladi va har bir kishi uchun farq qiladi. Bu ko'pchilik uchun mashq qilishni qiyinlashtiradi. Dalgalanuvchi ohangli mushaklar uchun mashqlar harakat, harakatlanish, mushaklarning kuchi va kardiyo mashqlariga e'tibor qaratishlari kerak. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan shaxsiy ehtiyojlaringizga mos mashqlar dasturini ishlab chiqish haqida suhbatlashing. Mashqlar ta'sirlangan mushaklarga qarab o'zgaradi.

1-qadam

Fizioterapevtingiz bilan distoni bilan og'rigan bemorlarga mo'ljallangan mahalliy mashqlar dasturlari haqida suhbatlashing. Yoga, Pilates va suv aerobikasi kabi mashg'ulotlar sizning tana vazningizdan qarshilik va kuch tayyorlash uchun foydalanadigan past ta'sirli variantlarni taklif qiladi. Bu bo'g'imlarga to'g'ridan-to'g'ri kamroq qarshilik ko'rsatadi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.

2-qadam

Jismoniy mashqlar yoki kuch-quvvat mashg'ulotlarini rejalashtirishda mashg'ulot kunining vaqtini hisobga oling. Distoni alomatlari kunning ma'lum bir vaqtida yomonlashadimi yoki yo'qmi, sizning distoniyangiz kamroq faol bo'lganda darslarni belgilang. Bu aniq mashqlarni bajarishni va ta'sirlangan mushaklarni maqsadli qilishni osonlashtiradi.

3-qadam

Agar kerak bo'lsa, mashqlarni o'zgartiring. Bo'yinning distoni bo'lsa, mushaklaringiz oldinga egilishi mumkin. Orqa tarafingizda mashq bajarish bu fleksiyonni kuchaytirishi mumkin. Buni sizning oshqozoningizda bajarishga imkon beradigan o'zgartirilgan mashqni bajarish fleksiyonga qarshi turishi mumkin. O'zingizning jismoniy terapevtingiz bilan mumkin bo'lgan o'zgarishlar haqida gapiring.

Maslahat

  • Dam olish kunlari tebranish ohangi yoki distoni bilan ajralib turadi. Mashqlar orasida tez-tez beshdan 10 daqiqagacha tanaffuslar qilishingizga ishonch hosil qiling. Mushaklaringizni bo'shashiga imkon bering.
  • Jismoniy mashqlar bajarayotganda sizning harakatingiz va texnikangizga e'tibor qarating. Mashqlar o'zgartirilgan bo'lishi mumkin, ammo to'g'ri uslub hali ham zarurdir.
  • Muntazam mashqlardan tashqari, gev┼čeme texnikasi bo'yicha mashg'ulotlar olib borish nafas olishni yaxshilashga va mushaklarning kuchlanishini engillashtirishga yordam beradi.
  • Amerikalik sport tibbiy kolleji surunkali kasallikka chalingan kattalarga haftasiga besh marta 30 daqiqali aerob mashqlarida, shuningdek, haftasiga uch marotaba kuch mashqlarida qatnashishni tavsiya qiladi.