Ma'lumot

20 foiz tanadagi yog 'yaxshimi yoki yomonmi?


20 foiz yog 'miqdori borligi haqidagi xabarni eshitganingizda tushkunlikka tushishingiz mumkin, ammo haddan tashqari xavotirlanmang. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashining ma'lumotlariga ko'ra sizning tanangizdagi yog 'miqdorini aniqlashda sizning jinsingiz muhim rol o'ynaydi, ammo 20 foizli tana yog' miqdori sizni semirib ketgan deb toifaga kiritmaydi.

Ayollar uchun

Sog'lom bo'lish uchun ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq yog 'foizini saqlab turishlari kerak. Ayollarda hayz ko'rish va bola tug'ilishi kabi omillar tufayli ayollarga ortiqcha yog 'to'planishi kerak. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi 20 foiz tana yog'iga ega bo'lgan sportchi ayollar uchun juda mos keladi. Ayollar muhim funktsiyalar uchun tananing yog 'miqdorini 10 dan 13 foizgacha ushlab turishlari kerak. ACE ma'lumotlariga ko'ra, semirib ketish uchun ayollar kamida 32 foiz tana yog'iga ega bo'lishlari kerak.

Erkaklar uchun

Erkaklar ayollarga o'xshagan tana yog'ini talab qilmaydi, garchi uning 20 foizlik tana yog'i borligini bilgan erkakni xavotirga solish qiyin. ACE qayd etishicha, erkaklar uchun zarur bo'lgan funktsiyalar uchun atigi 2 - 5 foiz yog 'kerak, tana yog'i miqdori 20 foiz bo'lgan erkak o'rtacha. Erkaklar orasida 25 foiz yoki undan yuqori bo'lgan yog 'miqdori semirib ketishga olib keladi.

Tana yog'ini boshqarish

Jinsingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, tanangizdagi yog'larni sog'lom foizda saqlash idealdir. Tana yog 'darajasi 20 foiz bo'lgan erkak ayolga qaraganda bir oz ko'proq ehtiyot bo'lishi kerak, chunki erkak semizlikdan 5 foiz uzoqroq. Pensilvaniya universiteti sizning tanangizdagi yog'larni boshqarish uchun uch qadam qo'yishni tavsiya qiladi. Vujudingizni baquvvat va mushaklaringizni ushlab turish, sog'lom, kam yog'li parhez iste'mol qiling, unda yog 'kaloriya iste'molining 30 foizini tashkil qiladi va kechasi kamida etti soat uxlaydi.

Tana yog'ini aniqlash

Onlayn kalkulyator va mobil ilovalar orqali sizning yog 'miqdorini qo'pol baholashni olish mumkin bo'lsa-da, aniqroq ma'lumot olishning keng tarqalgan usuli - bu terini sinash. Ushbu testda sizning shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi o'qishni aniqlash uchun tanangizni belgilangan joylarga, shu jumladan tizzangizga va qo'lingizga siqish uchun kaliperlardan foydalanadi. Takroriy testlar eng aniq o'qishni ta'minlaydi.

Resurslar