Ma'lumot

1 soatlik boks mashqlari


Kuniga atigi bitta bo'sh vaqtingiz bo'lsa ham, bokschi sifatida mahoratingizni rivojlantirish mumkin. Mashg'ulotlar va mashqlarning uzun ro'yxati sizning ixtiyoringizda, siz bir soat davom etadigan mashg'ulotni sportdan tashqariga chiqishni xohlagan narsangizga yo'naltirish uchun sozlashingiz mumkin. Yoki xilma-xillik uchun haftada bir necha kun davom etadigan mashg'ulotlarning boshqa turini sinab ko'ring.

Asoslar

Boks mashg'ulotlarining aksariyati bir qator asosiy mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi kerak, ammo agar siz ularga jiddiy e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, bir soatni to'ldirishingiz oson. Mashg'ulotni arqon tortish va sakrashni o'z ichiga olgan 10 daqiqalik isish davridan boshlang. Oyna oldida bir daqiqalik tanaffuslar bilan uch, uch daqiqalik turlar orqali texnikangizni rivojlantirishni o'rganing. Og'ir yukxalta ustida ishlash ko'plab boks mashg'ulotlarining muhim qismini o'z ichiga oladi, shuning uchun har biri orasidagi daqiqali tanaffus bilan besh, uch daqiqalik tanaffus qiling. Qolgan 20 daqiqani fokus mitti kiygan murabbiy yoki sherik bilan ishlashga sarflang.

Kardio

Bokschiga jangdan keyin bardoshli bo'lishiga yordam beradigan kardiografiyasini ishlab chiqish juda muhimdir. Bardoshli bo'lishingizga yordam berish uchun bir soatlik mashg'ulotlarga bir qator kardio mashqlarini kiritish mumkin. Besh daqiqa chayqalgandan so'ng, arqon bilan 15 daqiqaga sakrab chiqing, so'ngra ochiq havoda yoki 20 daqiqada yugurish yo'lida yuguring. Mashg'ulotning qolgan uchdan bir qismini soya-boks bilan o'tkazing; Yugurishdan keyin buni qilish, agar siz charchaganingizda, kurashda kech qolishingizni modellashtirishga yordam beradi.

Og'irlikni mashq qilish

Bokschilar odatda kundalik mashg'ulotlarida ozgina vazn mashg'ulotlarini o'tkazishadi yoki haftada bir yoki ikkita mashg'ulot davomida og'irliklarga e'tibor berishadi. Besh daqiqa chayqalish va 10 daqiqa sakrash arqonini qizdirgandan so'ng, uch funtli dumbbelllarni ushlab turishda soya boksining uch turini sinab ko'ring. Dumbbell jingalaklari, triceps tomchilari, dastgoh presslari va plyometriklarning har qanday kombinatsiyasini bajarib, soatlab vaqt sarflang. Tana vazniga oid mashqlar, masalan, pushuplar, siqish va taxtalar ham samarali.

Sparring

Agar siz o'zingizni raqobatlashishga umid qilayotgan bokschi sifatida rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlaringizga haftasiga kamida bir marta sparring mashqlarini qo'shing. Sparring kunlarda isinish uchun arqon bilan sakrashga besh daqiqa va 10 daqiqa arqon sarflang. Uch-uch daqiqalik snoubord boksga kirish sizga ringga chiqishga yordam beradi. Agar siz yangi boshlanayotgan bo'lsangiz, uch raund yorug'lik sparringlari etarli; Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga ko'proq o'rganganingiz uchun, besh turga borishga intiling. Sparringdan so'ng, murabbiy bilan bir necha daqiqa suhbatlashish sizga nimani rivojlantirish kerakligini bilib olishga yordam beradi.

Resurslar