Sharhlar

Siqish mushaklarni kattaroq qiladimi?


Stretching sizni moslashuvchan qiladi va mashqlarning takroriy harakatlariga qarshi turadi, ammo mushaklarning hajmiga bevosita ta'sir qilmaydi. To'g'ri va o'z vaqtida bajarilganingizda, cho'zish mushaklarning kuchayishiga yordam beradi va muvozanatni va umuman jismoniy holatni yaxshilaydi. Jismoniy mashqlaringiz yaxshilanib, mashqlar hajmini ko'paytirsangiz, mushak massasi ko'payadi. Siqishning ikki asosiy turi mavjud: statik va dinamik. Ikkalasi ham sizning fitness dasturingiz uchun noyob afzalliklarga ega.

Statik cho'zish

Statik cho'zish bilan siz moslashuvchanligingiz va harakatlanish doirangizni oshirishingiz mumkin. Tik turgan yoki o'tirgan cho'tka statik cho'zishning namunasidir. 15-30 soniyani ushlab turing va ikki-to'rt marta takrorlang. Statik cho'zish faol isish oldidan yoki mashg'ulot oxirida bajarilishi kerak. Amerikalik sport tibbiy kolleji statik moslashuvchanlikni haftada kamida ikki yoki uch kunga bajarishni tavsiya qiladi.

Dinamik cho'zish

Dinamik cho'zish - bu takroriy harakatni o'z ichiga olgan faol cho'zish. Ushbu turdagi cho'zish bilan mushaklarning harorati, harakatlanish doirasi, qon oqimi va yumshoq to'qimalarga kislorod ko'payadi. Ushbu turdagi tortishish uchun oyoq-qo'llaringizni yoki tanangizni to'liq harakat doirasi bilan bir necha marta harakatlantiring. Masalan, qo'lingizni to'liq harakat doirasi bilan beshdan 10 marta aylantiring.

Uzaytirish foydalari

Uzoq vaqt davomida cho'zish bo'g'inlarni moylashda davom etadi, orqa miya moslashuvchanligini va harakatlanish doirasini oshiradi. Agar siz aerobika yoki raqs kabi mashqlarda moslashuvchanlikni talab qilsangiz, statik cho'zish eng foydali bo'ladi. Kestirib fleksorlari va ekstansorlarini statik cho'zish sizning yurishingizni yaxshilashi mumkin. Agar siz yugurish, suzish, suzish yoki basketbol kabi mashq mashqlarini bajarsangiz, sportdan oldin statik cho'zish kuchlanish pasayishiga olib kelishi mumkin. Dinamik cho'zish bu ishlashga asoslangan mashqlar va sport turlari uchun eng yaxshi tanlov deb hisoblanadi.

Mushaklar massasi

Jismoniy mashqlar va yaxshi ovqatlanish mushaklarning massasini shakllantirishning asosiy tarkibiy qismidir. Garchi cho'zish sizning mushaklaringizni to'g'ridan-to'g'ri kattalashtirmasa ham, bu sizning mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradi va natijada bu mushaklardagi kuchlanishni oshirishga imkon beradi. Mushaklar kuchlanishini oshirganingiz sayin, vaqt o'tishi bilan mushaklarning massasini ko'paytirasiz. Stretching sizga oxir-oqibat mushaklarning massasini bilvosita ta'sir qiladigan mushaklarning kuchlanishini oshirishga imkon beradi. Testosteron, o'sish gormoni va insulinga o'xshash o'sish faktori kabi gormonlar ham mushaklarning hajmini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Ushbu gormonlar tarkibidagi o'zgarishlar sizning mushaklaringiz qanchalik katta yoki kichik bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin.