Sharhlar

Anaerob mashqlari sifatida suzish


Suzish yugurish yoki velosport kabi mashqlarga qaraganda ancha qizg'in ko'rinishi mumkin, ammo sizni aldashiga yo'l qo'ymang: suv kuchli kaloriya yoqadigan va yurakni mashaqqatli mashg'ulot bilan ta'minlaydi. O'zingizning harakatchanligingizni oshirish, yog 'yoqilishini rag'batlantirish va mashg'ulotingizni tezlashtirish uchun mashqlar dasturiga anaerobik suzish mashqlarini qo'shing.

Anaerob mashqlari haqida

Anaerob mashqlari odatda sizni nafas qisilishiga olib keladigan yuqori intensiv mashqlarning qisqa portlashlarini anglatadi. Nyu-Meksiko universiteti professori Len Kravitz va Lens Dallek ushbu mashqni ta'riflash uchun "anaerobik "atamasini ishlatish biroz noto'g'ri ekanligini tushuntirishdi. Anaerobik sizning mushaklaringiz kisloroddan mahrum bo'lishini anglatadi, bu juda yuqori intensivlikda mashq qilganda nima sodir bo'lishini ko'rsatmaydi. Aksincha, anaerobik mashqlar sizning tanangiz boshqa samarasiz yoqilg'i tizimiga - glikolitik tizimga o'tadigan nuqtani anglatadi. 200 metrga yugurish, maksimal yugurish to'plami yoki 50 metrga erkin usulda suzish anaerobik mashqlar misollari bo'lishi mumkin.

Aerobik suzish

Chidamlilik suzish - 20 minut va undan ko'proq vaqt davomida tez sur'atda yurish tabiatda aerobikdir. Ushbu turdagi mashqlar sizga uzoq vaqt davomida ishlashga imkon beradigan uzoq, sekin yonadigan energiya tizimiga kiradi. Agar siz basseynda o'rtacha tezlikda ko'p sonlarni bajarsangiz, siz suzish uchun aerob tizimingizdan foydalanasiz.

Anaerobik suzish

Suzish anaerobik bo'lishi uchun odatdagidan ko'proq ishlash kerak. Sekin va yumshoq sur'atda bir nechta pog'onalardan iborat yumshoq isinishdan so'ng, o'zingizning xohishingiz bilan to'rtdan 10 metrgacha 50 metrga yugurishni bajaring. Freestyle va kelebek yurak urish tezligini oshirishda samarali, ammo kuchli bel yoki ko'krak urishidan ham foydalanish mumkin. Har bir to'qnashuvda 50 metrga qulay suzish.

Shu bilan bir qatorda

Siz anaerobik nuqtaga erishish uchun boshqa harakatlardan foydalanishingiz mumkin. Qattiq suv bilan harakatlaning yoki 30 dan 90 sekundgacha chuqur suvli yugurish bilan shug'ullaning yoki yurak urish tezligini siz to'xtash va dam olish kerak bo'lgan joyga qadar ko'tarish uchun intensiv yugurish mashqlarini bajaring. Agar siz mohir suzuvchi bo'lmasangiz, hovuzda yugurish yoki tez yurish yurak urish tezligini nafas olish darajasiga ko'tarishning samarali usuli hisoblanadi. Suvning qarshiligi havo qarshiligidan kattaroqdir, shuning uchun siz yurak urish tezligini oshirishga yordam beradigan asosiy harakatlar uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak.