Sharhlar

Qariyalar uchun Theraband mashqlari


Yoshi ulg'aygan sayin jismoniy mashqlar muhim ahamiyat kasb etadi. Yoshingiz o'tishi bilan mushak-skelet tizimi zaiflashadi, bu sizning kuchingizni yo'qotishiga olib keladi. Bu ko'pincha qarish bilan bog'liq og'ir holatlarga olib kelmasligi kerak, shu jumladan stuldan turishda, yurishda yoki zinapoyaga chiqishda qiynalish. Ehtimol sizda uy sport zali yo'q, lekin Thera-Bands, qarshilik brendi yoki mashqlar banti bilan siz barcha farasiz jihozlarsiz o'z kuchingizni ushlab turishingiz mumkin.

Thera-Band qarshilik guruhlarining turlari

Tasmalar rangi ularning qarshiligini bildiradi. Tan eng kam qarshilikka ega. Ranglar sarg'ish rangdan qizil, yashil, ko'k, qora va oltin ranglarga o'tganda, qarshilik asta-sekin o'sib boradi, bu eng katta qarshilikka ega. Jismoniy mashqlaringizni o'tkazish uchun bantlarni birlashtirganda, keng rang diapazoni har bir mushak guruhi uchun qarshilik darajasini moslashtirishga imkon beradi. Tanangizdagi mushaklar haqida o'ylang. Oyoqlaringiz sizning qo'llaringizga qaraganda kattaroq va kuchli mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Agar siz ikkalasi uchun ham bir xil qarshilikdan foydalansangiz, qo'llaringiz haddan tashqari ishlangan yoki oyoqlaringiz ishlamagan bo'lar edi.

Qo'shimcha uskunalar

Qarshilik bantlari Thera-Bands yordamida mushaklaringizni kuchaytirish uchun zarur bo'lgan yagona jihoz emas. Shuningdek, sizga boshqa oddiy uy anjomlari, shu jumladan mustahkam stul va mustahkam eshikli eshik kerak bo'ladi. Kreslo ba'zi mashqlar uchun kerak va sizning muvozanatingizni boshqalarga yordam berishga yordam beradi, shu bilan birga eshik eshigi ko'plab yuqori tana mashqlari uchun yaxshi langar nuqtasi bo'lib ishlaydi.

Yuqori tanasi

Yuqori tanangizning barcha mushaklari kuchli bo'lish uchun tez-tez mashq qilishni talab qiladi; ba'zi mushaklar sizning tanangizning kuchida boshqalarga qaraganda katta rol o'ynaydi. Siz bajaradigan qarshilik guruhining mashqlari sizning moslashuvchanligingizga bog'liq bo'ladi. Bularga lateral va oldingi ko'tarilishlar, biceps kıvrımları, triceps kengaytmalari va ko'krak qafasi kiradi. Sevimli yuqori orqa kreslangizda o'tirganingizda ko'plab mashqlarni bajarishingiz mumkin - ammo bukuvchilar hisobga olinmaydi.

Quyi tanasi

Keksa odamning pastki tanasidagi muammolardan biri kestirib va ​​yuqori oyoqdir. Qarshilik bantlari bilan cho'ktirishni bajarish, bu muammoli hududni ishlash uchun yaxshi mashqdir. Siz bu mashqni ikkala oyog'ingizni qarshilik chizig'iga qo'yib, stulda o'tirib, tasmani pastga ko'tarib, tik turib mashqni bajarasiz. Keyin yana o'tirasiz. Buni 15-20 marotaba ketma-ket bajarish pastki tanangizga mashg'ulot beradi. Oyoqlarda kuchayganingizdan so'ng, siz stulni olib tashlaysiz va pastki qavatlarga cho'kib ketasiz.