Sharhlar

Yupqa ipni qanday qaytarish kerak


Orqa tarafingizdagi ortiqcha yog 'ko'pincha tanangizning boshqa sohalarida tarqalgan yog'larga hamroh bo'ladi. Orqangizni yupqaroq qilish uchun tanangizga butun bir tomondan murojaat qilishingiz kerak. Sog'lom, kaloriya miqdori kamaytirilgan dietaga rioya qilish sizga har kuni 250-500 kaloriya miqdorini kamaytirish orqali haftada bir funtdan 1 funtgacha yo'qotishingizga yordam beradi. Shunday qilib, siz tana vazningizni yo'qotishingiz mumkin va orqa tomoningizni ingichka ko'rinishi uchun mushaklaringizni tonlashingiz mumkin.

1-qadam

Orqangizda va vazningizda vazn yo'qotish uchun har hafta kamida 300 daqiqa yurak-qon tomir mashqlari bilan shug'ullaning. Haftada bir yarim funtdan 1 funtgacha yo'qotish uchun har kuni 250-500 kaloriya miqdorida kuying.

2-qadam

Kilo yo'qotayotganda ularni ingichka va ohangli qilishingiz uchun orqa mushaklarni jalb qiladigan kardiyo mashqlarida ishtirok eting. Tennis o'ynang, sport klubida eshkak eshish mashinasidan foydalaning yoki taxminan 500 kaloriya yoqish uchun bir soat suzing.

3-qadam

Orqa mushaklaringizni ingichka ko'rinadigan orqa tomonga torting. Oyoqlaringiz bilan taxminan 3 fut masofada turing va tizzalaringizni biroz siqib qo'ying. Boshlang'ich holatiga o'tish uchun choynakni sonlaringiz o'rtasida ushlab turing. Ikkala qo'lingizni ko'krak darajasiga ko'targanda, qo'llaringizni erga va tirsaklaringizni tanangizdan uzoqda bo'lgan holda siqish holatida turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Haftasiga uch marta 12-25 dona choynak chovgumini bajaring.

4-qadam

Yupqa va ko'proq haykalcha olish uchun orqa va yadro mushaklarini ishlang. Haftada uch marotaba Supermenning 10 ta mashqini bajaring. Qo'lingizni yoningizda, kaftlarni yuqoriga qaratib yotgan holda yoting. Boshlang'ich holatiga o'tish uchun iyagingizni erga qo'ying. Bir vaqtning o'zida ko'kragingiz va oyoqlaringizni ko'tarayotganda qo'llaringizni yuqoriga va orqangizga cho'zing. Pozitsiyani ikkiga bo'ling va nazorat bilan pastga tushiring.

5-qadam

Orqa tarafdagi mushaklarni ohanglash uchun dumbbelllardan foydalaning - "V" ni tashkil etadigan o'rta-yuqori mushaklari - bu sizning ingichka ko'rinishga ega bo'lishingizga hissa qo'shadi. Oyoqlaringizni kestirib, kengligicha turing va har bir qo'lingizda dumbbellni ushlab turing. Tizlaringizni bir oz egib, dumbbelllarni elkangiz darajasiga ko'tarib, boshlang'ich pozitsiyasiga o'ting. Dumbbelllarni shiftga ko'taring va boshlang'ich pozitsiyasiga tushmasdan oldin ularni boshingiz ustiga to'plang. Haftada uch marta 12-25 marta takrorlang.

Maslahat

  • Boshlashdan oldin vazn yo'qotish rejangizni muhokama qilish uchun doktoringiz bilan uchrashing.
  • Mushaklarni qurish va kaloriyalarni yoqish uchun haftasiga ikki-uch marta to'liq tana kuchini mashq qilish mashqlarini bajaring. Bu sizning butun tanangizni tonlashda ham, orqada ham vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Resurslar