Sharhlar

Uchinchi trimestrdagi eng yaxshi mashq


Uchinchi trimestrga kirganingizda, sizning yangi dumaloq tanangiz tufayli ikkinchi tri energiya portlashi boshlanadi. Noma'lum harakatlar, charchoq va erta tug'ilish xavfi sport zalida intensivlikni pasaytirish vaqti kelganligini anglatadi. Shifokorning OK bilan mashq qilish juda yaxshi bo'lsa-da, siz biroz sekinroq bo'lgan narsa uchun spin sinfini o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lishi mumkin. Barcha homilador ayollar uchun bitta mukammal tartib mavjud emasligi sababli, siz uchun mos keladigan mashqlar usulini, homiladorlikning o'ziga xos muammolarini va fitness darajangizni tanlang.

Tibbiy choralar

Agar sizning shifokoringiz gipertenziya, tug'ruqdan oldingi mehnat yoki yo'ldoshning oldinda joylashishi kabi holatlar xavfi yuqori ekanligingizni ko'rsatgan bo'lsa, uchinchi trimestrda sport zaliga urilishingizdan oldin, siz uni yaxshi qabul qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar har uchala muammoning ham asoratini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun uzr so'rashdan ko'ra xavfsizroq bo'lish yaxshidir. Siz har doim homiladorlikdan keyin qaerga ketganingizni tanlashingiz mumkin. Yoki, agar siz mashq qilishni xohlamasangiz, OB-dan intensivlikni cheklash uchun o'tirgan holatda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar haqida so'rang.

Yoga

Yoga - oxirgi trimestringizda uyg'unlikni saqlashning eng yaxshi usuli. Bu nafaqat zararli ta'sirga ega, balki homiladorligingizdan kelib chiqadigan ortiqcha vazn bilan bog'liq ba'zi og'riqlar va og'riqlarni engillashtirishga yordam beradi. Masalan, mushuk / sigirning pastki orqa qismida og'riqni tinchlantirish mumkin, meditatsiya esa siz homiladorlikdan oldingi stressni boshqarishga yordam beradi. Faqat o'qituvchingiz homilador ekanligingizni bilishiga ishonch hosil qiling; ma'lum muvozanat va orqa yotish pozalari qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, o'qituvchi o'rniga rekvizitlar yoki boshqa pozalar yordamida ba'zi o'zgartirishlarni taklif qilishi mumkin.

Yurish

Sport zaliga hamma ham kirish imkoniyatiga ega emas, shuning uchun agar siz kech mashqlar paytida yakka-yakka parvoz qilsangiz, sizga faqat yurish uchun yaxshi poyabzal kerak bo'ladi. Yurish mushaklarning ohangini va yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, natijada bolaligingizdan keyin narsalarni almashtirishni osonlashtirasiz. Agar siz tushlikdan keyin piyoda yurishingiz yanada samaraliroq bo'lishini istasangiz, tez yurib bir daqiqaga bemalol bir daqiqaga bir marta aylanib yuradigan tartibni sinab ko'ring,

Suv aerobikasi

Uchinchi trimestrdagi eng yaxshi mashqlardan biri bu sport zalida yoki sizning mahalliy dam olish markazingizda muntazam ravishda suv aerobikasi mashg'ulotlarini o'tkazishdir. Suv aerobikasi juda mos keladi, chunki suv qorin og'irligidan xalos bo'lishga yordam beradi, shu bilan birga suvda moslashuvchan bo'lishga imkon beradi. Sekin harakatlar sizni aldashiga yo'l qo'ymang; bu jiddiy mashg'ulot bo'lib, u sizni tug'ruqqa va tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotishga tayyorgarlik ko'rishda kuchli, baquvvat va baquvvat qilishga yordam beradi.