Sharhlar

Vazn yo'qotish uchun yugurishning eng yaxshi vaqti


Yugurish - bu sizning vazn yo'qotish maqsadlariga erishishingizga yordam beradigan katta kaloriya yoqish vositasi. 10 daqiqalik piyoda yurgan 155 funtli odam atigi 30 daqiqada 370 dan ortiq kaloriyalarni yoqadi. Bu kaloriyalarni yoqsangiz, sizga bog'liq. Kilo yo'qotish uchun yugurishning eng yaxshi vaqti bu aslida bajaradigan vaqtdir.

Jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish

Bir kilogramm vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan 3500 kaloriya ko'proq yoqishingiz kerak. Jismoniy mashqlar bu kuyishni yaratishda samarali usul - va yugurish mumkin bo'lgan eng katta kaloriya kuydiruvchilardan biridir. Amerikalik sport tibbiy kolleji aytadiki, vazn yo'qotish uchun siz o'rtacha tezlikda aerobik mashq qilishingiz kerak - sekin yugurish - haftasiga kamida 250 daqiqa. Bu haftasiga besh kun yugurishning 50 daqiqasiga to'g'ri keladi. 2005 yilda nashr etilgan "Amaliy fiziologiya jurnali" da o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sakkiz oy davomida haftasiga 20 milya yugurgan qatnashchilar, ayniqsa o'zlarining o'yin-kulgilari atrofida vazn yo'qotishgan.

Ertalab

Ertalabki mashg'ulot mashg'ulotni band bo'lgan kunga moslashtirishga imkon beradi. Agar tushdan keyin mashq qilishni rejalashtirsangiz, ish yoki oilaviy majburiyatlar xalaqit berishi mumkin. Siz kundan-kunga charchaganingizda g'ayratingizni yo'qotishingiz ham mumkin. Katta tushlik yoki og'ir kechki ovqat ham kechqurun yugurishni noqulay qilishi mumkin.

Oqshom

Agar siz ertalabki odam bo'lmasangiz va takrorlash uchun tugmachani bosib tursangiz - ertasi kuni ertalab turishga va'da berib, kechqurun yugurish siz uchun yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin. Kechqurun tanangiz biroz iliq bo'ladi, ya'ni siz qisqaroq isinish bilan tezroq urishingiz mumkin. Kechqurun kamroq vaqt cheklovlariga duch kelishingiz mumkin, shunda uzoqroq yurishingiz mumkin. Nyu-York Tayms 2009 yil dekabr oyida sizning chiqishingiz kunning oxirida yaxshiroq bo'lganligi haqida xabar bergan, elita sportchilari odatda tushda yoki kechqurun poyga musobaqalarida rekord o'rnatganlar. Kunduzi mushaklaringiz yanada moslashuvchan va kuchliroq bo'ladi, yurak va o'pkangiz samaraliroq bo'ladi, dedi tana soatining mutaxassisi Maykl X. Smolenskiy.

Ko'rib chiqishlar

Agar siz vazn yo'qotish uchun mashq qilsangiz, kaloriya yoqish sizning asosiy maqsadingizdir. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilar kechki mashg'ulot ularning ishlash qobiliyatini oshirishga yordam berishini payqashlari mumkin, ammo siz yugurayotganda kunning istalgan vaqtida kaloriyalarni yoqib yuborasiz. Agar siz yugurishni yangi boshlasangiz, erta tongda mashq qilish aslida tizimingizga qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki siz issiq emassiz. Agar siz uxlayotganingizda mashqni bajarishga moslashtirsangiz, vazn yo'qotish uchun kurashni amalga oshirishingiz mumkin. Erta ishga kirish uchun bir necha soatlik uyquni qurbon qilish sizni sabotaj qilishi mumkin. Milliy uyqu jamg'armasi ta'kidlashicha, uyqusizlik mashqlar qilsangiz va to'g'ri ovqatlansangiz ham, vazn yo'qotishingizga xalaqit beradi. Kechikkan mashqlar uyquga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki u tana haroratini olti soatgacha ko'taradi va tana haroratining ko'tarilishi uyqu bilan bog'liq.