Sharhlar

Oyoq barmoqlarini sindirish


Katta ehtimol bilan sizning mashg'ulotingiz oyoqlaringizni mashq qilishni o'z ichiga olmaydi. Biroq, oyoq mushaklari boshqa har qanday mushaklar singari muhimdir. Oyoq barmoqlari sochiqlari mushaklarning mushaklari va oyoqlarning interossei va lumbrikal mushaklari bilan ishlaydi. Shilinish yoki plantar fasiit kabi jarohatlardan so'ng, sochiqni oyoq barmoqlarining qisilishi shikastlanishning takrorlanishining oldini olish uchun oyoqni tiklashga yordam beradi. Biroq, oyoq barmoqlarini siqib chiqarish bilan jarohatlardan oldin oyoqlaringizni mustahkamlash ko'p og'riq va tashvishlarni oldini oladi.

1-qadam

Yalang oyoqlari bilan kresloga o'tiring. Hammom sochiqni erga tekis joylashtiring.

2-qadam

O'ng oyoq barmoqlarini sochiqning pastki chetiga qo'ying.

3-qadam

Sochiqni siqish uchun oyoq barmoqlaridan foydalaning. Sochiqning oxiriga etib borganingizda, sochiqni yana tekis joyga qo'ying. Ikkala oyog'ida ham 10 marta takrorlang.

Maslahat

  • Ba'zi mashqlardan keyin sochiqni qalam bilan almashtiring va barmoqlaringiz bilan ushlang.
  • Uch to'plamga yo'naltiring, har bir to'plam o'rtasida 30 soniya davomida dam oling.