Sharhlar

Erkaklar uchun tanangizni qanday tonlash kerak


Yoshi kattaroq, ayniqsa stol usti ishchilari bo'lsa, ular oltita paketlarini pivo keglariga o'xshab ko'rishni boshlashlari mumkin. Bu bilan bog'liq muammo nafaqat cho'milish kostyumlariga qanday qarashning estetik muammosi, balki sog'liq uchun jiddiy oqibatlardir. Qorin atrofida to'plangan visseral yog 'yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa surunkali tibbiy holatlar xavfini ikki baravar oshirishi mumkin. Tana yog'ini kamaytirish, shuningdek, erkaklarga ko'proq tonna ko'rinish berish ularning uzoq muddatli sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Kuchga o'rgatish

1-qadam

Har hafta ikki yoki uch kun ketma-ket bo'lmagan mashqlarni bardoshli mashqlar bilan bajarib mushaklarni mustahkamlang. Erkaklar singari, testosteron mavjudligi tufayli mashqlar davomida mushaklarning kattalashib borishi, og'irlikni ko'tarish sezilarli natijalarga olib keladi.

2-qadam

Mushaklarning ohangini va kuchini yaxshilash uchun yaxshi shakl bilan sakkizdan 12 martagacha ko'tarishingiz mumkin bo'lgan og'irliklarni tanlang. Har bir mashqning bitta to'plami asosiy tonlama uchun etarli, garchi ba'zi erkaklar yog'ni ko'paytirish yoki sport mashg'ulotlarini o'tkazish uchun uchta to'plam qilishni afzal ko'rishadi.

3-qadam

Yopish va surish yo'nalishlarida asosiy mushak guruhlarini ishlaydigan sakkizdan o'ntagacha mashqlarni bajaring. Kuchli mashqlarning odatiy to'plamiga skameykali matbuot, o'tirgan qator, mashina yoki dumbbell pashsha, ustki matbuot, pastga tushirish, oyoqni bosish yoki siqish, oyoqni buralish, oyoqni uzaytirish va to'pni buralish mashqlari kiradi. Ko'krak va elka mashqlari erkaklarda jozibali V shaklini yaratadi, qorin bo'shlig'i mashqlari qorin atrofidagi muammoli joylarni mustahkamlaydi.

Tanadagi yog 'miqdorini kamaytirish

1-qadam

Yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash, tana yog'ini yo'qotish va ozg'in, tonlangan ko'rinishga erishish uchun haftasiga kamida 150 daqiqa kardiyo mashqini qo'shing.

2-qadam

Yangi meva va sabzavotlar, yog'siz oqsillar, to'liq donalar, yong'oqlar va urug'larni ta'kidlab, sog'lom va muvozanatli ovqatlaning. Og'irlikni saqlab qolish uchun erkaklar kuniga taxminan 2500 kaloriya, vazn yo'qotish uchun kuniga 1800-2000 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Tana yog'ini yo'qotish uchun kaloriya iste'moli miqdorining o'rtacha pasayishi bilan mashqlarni ko'paytirish mushaklaringizni yanada ravshanroq qiladi.

3-qadam

Kutish etarli. Kutish buzilishi sizning tonlama dasturingizning samaradorligiga bir qator salbiy ta'sirlar, jumladan stress gormonlarining ko'payishi, visseral yog 'to'planish tendentsiyasi, charchagan va jismoniy mashqlar qilish qobiliyatini pasaytirish uchun to'yib ovqatlanishga moyillik.

Maslahatlar

  • Kichik qadamlar qo'shiladi. Liftdan ko'ra zinapoyaga chiqing, telefonda stul mashqlarini bajaring yoki ish kuningizga ikki yoki uchta mini piyoda tanaffus qo'shing.