Sharhlar

Triceps bo'yicha eng yaxshi beshta mashq


Qo'l qurilishi og'ir atletika bilan shug'ullanadigan ko'pchilik odamlar uchun asosiy maqsadlardan biridir. Mashqlarni ko'tarish va bosish paytida triceps ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin, tana tuzilishini va mushaklar bir-biri bilan qanday ishlashini tushunishga ishonch hosil qiling. Tananing tabiati va uning ishlashini tushunish, maqsadingizga erishish uchun mashq qiladigan tegishli tanlovlarni qilishga yordam beradi - ajoyib triceps.

Og'irligi pasayishi

Og'ir atletika paytida, ko'kragingizdan tricepsingizgacha bo'lgan stressga e'tibor qarating. Buning sababi, ko'p hollarda siz ko'targan og'irliklar tricepsga emas, balki bicepsga ta'sir qiladi. Qo'llarga og'irlik qo'shsangiz, chidamlilikni ta'minlaysiz, natijada tricepsga qarshilik kuchayadi. Kilogramm paytida ikki skameykadan foydalaning. Bu bitta skameykadan boshqasiga o'tish paytida keskinlikni saqlashga yordam beradi.

Triceps kengaytmasi

Triceps kengaytmasi mashg'ulotida siz tricepsni kuchaytirish uchun qo'llaringizni ishlatishingiz kerak. Dumbbelllardan foydalanib, qo'llarni boshingiz ostiga cho'zing. Tirsaklaringizni boshingiz orqasida qolguncha egib, og'irlikni asta-sekin kamaytiring. Keyin qo'llaringizni to'g'rilab og'irliklarni ko'taring. Harakatni kerakli to'plamlarga 5-10 marta takrorlang.

Tutma dastgohini yoping

Yopish dastgohi pressi eng samarali triseps mashqlaridan biridir, chunki bu tirsakni tanaga yaqin tutganda oldingi mushaklarning mushaklariga intensiv bosim o'tkazishga imkon beradi. Oddiy dastgoh pressiga o'xshaydi, faqat bu holda siz qo'llaringizni elkangiz kengligiga tenglashtirasiz. Ushbu poz sizga tirsagingizni ichkaridan normal tanadagi matbuotda bo'lgani kabi tanangizdan tashqariga chiqmasdan joylashtirish imkonini beradi. Yopiq dastgoh pressida, barning pastki va yuqori ko'krak o'rtasida ekanligiga ishonch hosil qiling.

Triceps pushtalari

Triceps bosimi deltoidlar va orqa miya mushaklari - triceps uchun samarali mashg'ulotni ta'minlaydi. Kabel mashinasi qarshisida turganingizda, har bir arqonni tortib, og'irlikdagi simi dastgohida arqon tortishlarini bajaring. Mashg'ulot davomida oyoqlaringiz va elkangiz bir-biridan, belingiz tekis va oshqozoningiz qattiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Arqonni sonlaringizga yaqin torting. Ushbu harakat oxirida qo'llaringiz erga vertikal bo'ladi.