Sharhlar

Ritmik mashqlarning qaysi turi katta mushak guruhlarini doimiy ravishda ishlatadi?


Siz buni kardiorespiratuar, yurak-qon tomir yoki oddiygina kardio mashqlar sifatida bilasizmi, aerob mashqlari sizga katta mushak guruhlarini ritmik va doimiy ravishda ishlatishingizni talab qiladi. Ushbu turdagi mashqlar muvozanatli mashqlar jadvalining bir qismini tashkil qiladi. Jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash uchun mashqlaringizda qarshilik mashqlari, moslashuvchanlik va neyomotor mashqlarni ham kiritishingiz kerak.

Muskul guruhlaridan ritmik foydalanish

Fitnes bo'yicha mutaxassislar sizning katta mushak guruhlaringizni ishlatishni nazarda tutganda, ular sizning qo'llaringiz, ko'kraklaringiz, oyoqlaringiz, kestirib, kalçalaringizdagi mushaklar haqida - masalan, biceps, pektoral, quadriseps, qorin bo'shlig'i va gluteus maximus. Asosan, aerob mashqlarida siz butun tanangizni harakatlantirasiz. Ushbu turdagi mashqlarning ritmik tabiati, odatda, mushaklarning harakatlarining takrorlanishini anglatadi. Masalan, yugurishda siz oyoqlaringiz va qo'llaringizni doimiy ravishda takrorlanuvchi va ritmik ravishda harakatlantirasiz. Ushbu harakatlar sizni tezroq nafas olishga va yuragingizni tezroq urishiga olib keladi.

Doimiy harakatlar

Aerobik mashqlardan foyda olish uchun siz uzoq vaqt davomida u bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu anaerobik mashqlardan farqli o'laroq, qisqa vaqt davomida tinimsiz kuch talab qiladi. Kamida 10 daqiqa davomida doimiy ravishda harakat qilsangiz, yurak-qon tomir tizimi kuchayib, mushaklarga kislorod etkazib berishda samaraliroq bo'ladi. Ideal holda, siz hafta davomida ko'plab aerobik mashg'ulotlarni bajarishingiz kerak. Siz to'plashingiz kerak bo'lgan aniq sonlar mashqning intensivligiga bog'liq.

Zichlik

Aerobik mashg'ulotlaringizdan foyda olish uchun siz o'rtacha yoki kuchliroq mashq qilishingiz kerak. Siz harakat qilayotganingizda gapirishga harakat qilib, mashqlar intensivligini osongina kuzatishingiz mumkin. Agar siz mashq qilayotganda qo'shiq kuylasangiz, siz faqat yorug'lik intensivligi bilan shug'ullanasiz. Agar siz gaplasha olasiz, lekin qo'shiq aytolmasangiz, siz o'rtacha intensivlik bilan shug'ullanasiz. Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta so'zlarni aytishga qiynalsangiz, siz kuchli shiddat bilan urdingiz. Sog'lom kattalar har haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar yoki 75 daqiqa davomida kuchli jismoniy mashqlar qilishni maqsad qilishlari kerak. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi markazlari tomonidan tuzilgan o'rtacha va kuchli intensivlikdagi jismoniy mashqlarning qulay ro'yxati uchun Resurslar bo'limiga qarang.

Ko'rib chiqishlar

Aerobik mashqlarning asosiy foydalari sizning yuragingiz va o'pkangizga ta'sir qilsa-da, ayrim aerob mashqlari suyaklaringizga ta'sir qilishi mumkin. Barcha aerobik mashqlar og'irlikni ko'taruvchi yoki og'ir bo'lmagan deb tasniflanishi mumkin. Yurish va yugurish kabi og'irlikdagi harakatlar oyoqlarda, orqada va kalçada suyaklarni mustahkamlaganligi sababli, ular osteoporozning oldini olishga yordam beradi.

Resurslar