Sharhlar

Suzish qanday usulda ishlaydi?


Siz suzayotganmisiz yoki 200 metrlik kapalakni chayqalayapsizmi, suzish butun mushak guruhlarini kuchaytiradigan va ohanglaydigan to'liq tana mashqidir. Suv ichidagi har bir harakat qarshilikka duch keladi, chunki suv havodan zichroq. Natijada, basseyndagi harakatlar mushaklar uchun yanada qiyinlashadi. Odatda suzish mashqlari dumba mushaklarini kuchaytiradi va tonlaydi - gluteus maximus, gluteus medis va gluteus minimus. Gluteus maximus tananing eng katta va kuchli mushaklaridan biri bo'lganligi sababli, bu mushakni suzish mashg'ulotida, boshqa dumba mushaklari bilan birga yanada tonroq natijalarga erishish uchun ajratish juda oson.

Kickboard bilan Kick-Butt

Kikboard taxtasi suzish mashqlarida pastki tananing harakatlarini izolyatsiya qilish uchun juda yaxshi vositadir. Bikeplar quloqlaringizga tushishi uchun oldingizda koptokni qo'llaringizni uzatib turing. Bu kestirib, harakatni kuchaytiradi va elkada shikastlanish va noqulaylikni kamaytiradi. Yuzingizni suvga soling va boshingizni nafas olish uchun aylantiring. Muntazam ravishda nafas olish uchun zarbalaringizni hisoblang. Orqa tomondan zarba berish uchun orqangizga suring. Qo'shimcha zarbalar - erkin, belkurak, ko'krak zarbasi va delfin, mashg'ulot davomida siz uchun ishlaydigan chastotada: har qadam, har 50 yard yoki har 100 yarddan. Dumba mushaklarini ajratish va ishlash uchun kalçadan harakatni boshlashga e'tibor qarating.

Kick-Butt mashqlari

To'p tepish mashqlari kikborddan foydalanishga alternativa bo'lib, suzish mashqlarida takroriylikni engillashtiradi. Har qanday urish uchun samarali mashq - bu basseyn bo'ylab suvni suzish, qo'llaringizni tekis holatida suzish: biseplar bilan quloqlar uzatiladi, bilakni bilaklaringizga va qo'llaringizga uzatasiz. Suv ostida devorni itaring va qo'llaringizni joylashtiring. Devordan surish tezligini optimallashtirish uchun tepishni boshlang. Freestyle, ko'krak urish va delfin bilan tepish bilan alternativ tizzalar. Kerak bo'lsa, havoga chiqing va pichoqni tugatish uchun yana suvga sho'ng'ing. Suv osti suzish sizga tezda oyoqlarning samarali harakatlanishini o'rgatadi va qattiq va tez yurishga turtki beradi.

Oqimli suv bilan ohanglang

Oddiygina suvni oqizish gluteal mushaklardan talab qilinadigan foydalanishdir - bu oddiy mashqning ta'sirini biroz diqqat bilan oshiring. Bir oyog'ingizni suv bilan tanangizning oldida 5-10 soniya davomida tekislang va oyoqlarini almashtiring. Boshqa usul - bu sizning torsoningizni suvdan maksimal darajada ushlab turish, odatda bir necha soniya. Oyoq va dumba sohasidagi ishlarni yanada qizg'in izolyatsiya qilish uchun qo'llaringizni ustingizda ushlab turing.

Katta qarshilik va natijalar uchun hisob-kitoblar

Fins bilan suzish qarshilik ko'rsatish uchun ko'proq sirt maydonini yaratadi. Qarshilik mashqlari mushak va ohangni shakllantirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Suzish mashqingizga finlarni kiritish nafaqat turli-tumanlikni beradi, balki natijalarni ham beradi. Qovoqlardan foydalaning, matkaplar va hatto suvni oqizish uchun. Fins qo'shganda, ularni asta-sekin qo'shing. Iplar siqilishni keltirib chiqarishi mumkin va to'piqlaringizni odatiy harakat doirasidan tashqarida egib yuborishi mumkin. Agar siz siqilishni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, to'xtating, ip yoki arqonni tuting va qanotingizni oling. Krampni engillashtirish uchun oyoq barmoqlarini orqaga torting va to'plamning qolgan qismini chetga surib qo'ying.