Sharhlar

Yurish mashqlarining turlari


Piyoda yurish ko'p mashg'ulot kabi ko'rinmasligi mumkin, ammo aslida bu barcha fitness darajasidagi odamlar uchun engil kardio mashqlarining juda samarali shakli. Qo'shimcha imtiyozlar shundaki, u jihozni talab qilmaydi, uni har qanday joyda bajarish mumkin va siz yakka yoki guruh bilan bo'lsang ham yaxshi ishlaydi. Agar siz boshlang'ich ma'lumotlardan zeriksangiz, tezlikni oshirishga, kuch-quvvat mashg'ulotlariga qo'shishga yoki mashg'ulotdagi o'zgarishlarga qo'shilishga harakat qiling.

Foyda

Mayo Klinikasi shifokorlarining fikriga ko'ra, muntazam ravishda yurish qon bosimi va zararli LDL xolesterolni pasaytirishga yordam beradi, foydali HDL xolesterolni ko'paytiradi, diabet xavfini kamaytiradi va vaznni saqlashni rag'batlantiradi. Rodale, yurish, shuningdek, fibromiyaljiya og'rig'ini kamaytirishi, qon tomir xavfini kamaytirishi va ko'krak saratoni tashxisini qo'ygandan keyin tiklanish ehtimolini oshirishi mumkinligini aytadi. Piyoda yurishning ham foydasi bor. "Bugungi kunda artrit" ta'kidlashicha, oddiy yurishlar sekin aqliy zaiflashadi, Altsgeymer xavfini kamaytiradi, uyqu sifatini yaxshilaydi va kayfiyatingizni ko'taradi.

Kuchli yurish

Doimiy yurish - bu engil aerobik mashqlarning sog'lom shakli, ammo u juda kuchli mashqlarni o'z ichiga olmaydi. Agar siz yurganingizda bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va yuqori tanangizni ohanglashni xohlasangiz, qo'llaringizni har bir qadam bilan silkiting yoki yurish tirgovichini oling. Yurish paytida engil og'irliklarni ko'tarsangiz, ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga qaramay, ko'plab fitness mutaxassislari ushbu amaliyotni rad etishadi. "Qo'lning og'irligini ishlatib, elkangizga yoki ko'krakning yuqori qismidagi mushaklarga shikast etkazish xavfini tug'dirasiz", deydi Mark Fenton, AQShning rekka yurish bo'yicha jamoasining sobiq a'zosi va PBS seriyasining "Amerikaliklarning yurishida". "Agar siz og'irliklardan foydalansangiz, Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi har bir qo'lida uch funtdan og'irroq narsalarni ushlab turishdan ehtiyot bo'ling.

O'zgarishlar

An'anaviy yurishdan zeriksangiz, uni aralashtiring! Agar siz uyda yoki yugurish yo'lida piyoda yuradigan bo'lsangiz, har bir necha daqiqada zarbalar, shitirlash va jingalaklarni qo'shish uchun to'xtang, bularning hammasi oyoqlarning ohangini yaxshilashga yordam beradi. Ko'proq kaloriyalarni yoqish va tezlikni oshirish uchun, ketma-ket yugurish yoki hatto intervalgacha mashq qilish kerak. Bundan tashqari, siz piyoda yurishni sinab ko'rishingiz mumkin, bu kombinatsiya kuchi va kardio harakatidir. Bir gigant qadam bilan oldinga va pastga tushing, tizzangiz oyoq barmog'ingiz bilan o'tmasligiga ishonch hosil qiling. Sekin tekislang va boshqa oyog'iga kirish uchun boshqa oyog'ingizni oldinga siljiting. Takrorlang.

Ko'rib chiqishlar

Aksariyat odamlar jismoniy mashqlar uchun piyoda yurishlari mumkin, ammo tibbiy holatingiz bo'lsa, uzoq vaqt harakatsiz bo'lsangiz yoki haddan tashqari og'ir bo'lsangiz, avval shifokor bilan tekshiring. Har qanday aerobik mashg'ulot paytida gidratlangan bo'lish juda muhim, shuning uchun tashqarida yurishni rejalashtirsangiz, ayniqsa issiq yoki nam bo'lsa, suvni o'zingiz bilan olib boring. Yurishni boshlaganida, Martina Navratilova AARP uchun haftada uch marta 20 daqiqa yurishni taklif qiladi. Keyingi haftalarda, yurish vaqtini 30 daqiqagacha oshiring va haftasiga 45 daqiqalik besh marta piyoda yurishga maqsad qilib, qo'shimcha mashg'ulotlar qo'shing.