Sharhlar

Nafas olish mashqlarida pufakchalardan foydalanish


Qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganish uzoq vaqt davomida jismoniy va hissiy sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin. Masalan, chuqur qorin nafas olish qon aylanishini yaxshilaydi, shamollatilishini kuchaytiradi va tashvish va stressni engillashtiradi. Pufakni puflash turli xil nafas olish usullari bilan tanishish uchun o'ynashga imkon beradi, ayniqsa bolalar uchun.

Nafas olgan lablar

Konni Xenke Yarbro tomonidan "Saraton simptomlarini boshqarish" ga ko'ra, ta'qib qilingan lablar nafas olish surunkali obstruktiv o'pka kasalligi bilan og'rigan odamlarga yordam berish uchun ishlatiladigan usul bo'lib, surunkali bronxit va amfizemaning kombinatsiyasi hisoblanadi. Ushbu kasallik odatda og'ir chekuvchilarga ta'sir qiladi. Asta-sekin ta'qib qilingan lablar orqali chiqarayotganda, siz tomoqning orqa tomoniga bosim o'tkazishingiz mumkin. O'pkangizdagi bosim sizning havo yo'llaringizni ochiq ushlab turishiga imkon berganligi sababli, ushbu nafas olish usuli sizning kichik havo yo'llaringizning qulashini oldini oladi yoki sekinlashtirishi mumkin, deb xabar beradi ConnectiCare veb-saytidagi "Nafas olish va tinchlantirish usullari". Shuningdek, u o'pkangizga tortadigan havo hajmini oshirishi, nafas olish tezligini pasaytirishi va nafas qisilishini engillashtirishi mumkin. Siz ta'qib qilingan lablar bilan nafas olishni o'rganish uchun pufakchalarni puflashingiz mumkin. Qabariqni puflaganingizda, ekshalatsiyangizni boshqaring, shunda pufakchani portlamasdan hosil bo'ladi.

Nafas olish

Sizning diafragma - bu chuqur yoki qorin bo'shlig'i nafas olishning motoridir. Diafragma bilan shartnoma tuzganingizda, qorin kengayadi va o'pkangizga havo o'tkazadi. Chuqur nafas olish qon aylanishini yaxshilaydi va qonning yurakka qaytishini rag'batlantiradi. Amerika tibbiyot talabalari uyushmasining veb-saytidagi "Salomatlik maslahati: nafas olish mashqlari" maqolasiga ko'ra, shuningdek, infektsiyani oldini olishga yordam beradigan limfa oqimi ko'payadi.

Robert Fridbergning "Bolalar va o'spirinlar uchun kognitiv terapiya usullari: amaliyotni kuchaytirish vositalari" ga ko'ra, siz yosh bolalarga qorin bo'shlig'i nafas olishini o'rgatishingiz mumkin. Pufakchalar ingl. Pufakchalarni urayotganda, bolalar nafas olish tezligini mos ravishda o'zgartirishlari mumkin. Masalan, agar pufakchalar tayoqchadan juda tez yoki notekis chiqsa, bola ko'proq suyuqlik pufakchalari hosil qilish uchun ekshalatsiyani yumshatishi mumkin.

Tinchlaning yoki sekin nafas oling

Tinch yoki sekin nafas olish - bu bolaning bezovtalanishiga qaratilgan qorin bo'shlig'i nafas olish shaklidir. Hatto kattalar ham tashvish yoki stress holatida qisqa, sayoz nafas olishga moyil. Tana etarlicha kislorod ololmagani uchun ko'krak nafas olishning bunday turi tashvish tuyg'usini kuchaytirishi mumkin. Bola chuqur nafas olishni o'rganganidan so'ng, siz unga nafasni qanday sekinlashtirishni o'rgatishingiz mumkin. Bolani to'rtga sanab nafas oling, nafasini to'rtga sanang, so'ngra to'rttadan nafas oling. Biroq, ba'zi bolalarda hisoblash usulida muammolar mavjud. Buning o'rniga siz bolalar amaliyoti pufakchasini urishingiz mumkin. Bolaga ayting, agar u nafasni sekinlashtirsa, bitta nafas bilan ko'proq pufakchalar hosil qilishi mumkin.

Nafas olish o'yinlari

Ko'krak fizioterapiya mashg'ulotlarida kistik fibrozli bolalar nafas olish o'yinlarini o'ynashlari mumkin. Kembridj universiteti kasalxonalari veb-saytidagi "Kistik fibrozli yosh bolalar uchun nafas olish o'yinlari" maqolasiga ko'ra, turli xil usullar bilan nafas olishni o'rganib, kistik fibrozli bolalar shamollatishni kuchaytirishi va o'pkasidagi sekretsiyalarni kamaytirishi mumkin. Sevimli o'yin - bu O shaklidagi og'iz orqali pufakchalarni puflash. Bola chuqur nafaslarni ishlatib, uch yoki to'rt marta uradi. Yana bir o'yin - somonni yarim stakan suvga qo'yish. Bolani somondan yumshoq urib, ko'p pufakchalar qiling. Bola mashqni uch-to'rt marta takrorlashi kerak.