Sharhlar

Skameykali matbuotda ko'taruvchi kamarni qanday ishlatish kerak


Mahalliy sport zalingizda "ko'taruvchi kamar" so'zlarini ayting va jonli tortishuv yuzaga keladi. Detraktorlar kamarlarni iblisning timsoli deb hisoblashadi. Tarafdorlarning ta'kidlashicha, og'ir atletika kamarlar, skameykada matbuot kabi mashqlar paytida pastki orqa qismini himoya qiladi. Stolni bosish uslubidagi tafovut qarama-qarshi fikrlarni izohlashi mumkin. Raqobatbardosh pauerliftingchilar og'irlikni ko'tarish usullari va og'irliklarni ko'tarish mashqlaridan foydalanadilar.

Belga yoki kamarga emas

Sport zalini diqqat bilan o'rganib chiqing va ba'zi mashqlar uchun vazn kamarini kiygan yigitlarni ko'rasiz. Hatto kamar himoyachilari ham bu amaliyotni susaytirmoqda. Sizning chuqur yadro mushaklaringiz ona tabiatning vazn kamari sifatida ishlaydi. Kamarni kiying va sizning yadroingiz dam olish vaqti deb o'ylaydi. Ko'tarish kamarida soxta xavfsizlik hissi paydo bo'ladi, lekin tabiatni aldash mumkin emas. Kamarsiz yoki dangasa yadro bel jarohati sezgirligini oshiradi. Stuart MakGill "Ultimate Back Fitness and Performance" muallifi ko'tarish kamarlarini ishlatishga qarshi maslahat beradi, ammo ular og'ir vaznli mashg'ulotlarda foydali bo'lishi mumkinligiga rozi.

Orqa arch

Ko'pgina shaxsiy murabbiylar skameykni bosish paytida pastki orqaingizni arxivlashdan maslahat berishadi. Elektr ko'targichlari boshqacha fikrga ega. "Muskul va kuch" jurnalidagi bodibilding bo'yicha mutaxassislar, mashqlar oralig'ini kamaytirish qo'shimcha kilogrammni boshqarishning eng oson usuli deb ta'kidlashadi. Pastki orqa tarafingizni bog'lab, dastgohni bosish panelini ko'kragingizga yaqinlashtirasiz va shu bilan harakat oralig'ini qisqartirasiz. Arka pastki orqa tomondan tushishi kerak, boshingiz va dumingiz esa skameykaga tegib turadi. Ushbu usulda dastgohni bosish uchun og'irlik kamari mos bo'lishi mumkin.

Kamar va ko'ylaklar

Ba'zi pauerliftinglar og'irlik kamarini skameykali ko'ylak bilan birgalikda ishlatadilar. Ko'ylaklar sizning yuqori torson tuzilishini qo'llab-quvvatlaydigan va og'irroq og'irliklarni ko'tarishga imkon beradigan maxsus turdagi materiallardan iborat. Yuk ko'taruvchi kamar ko'ylakni ko'tarilishdan saqlaydi, shu bilan birga qo'shimcha qo'llab-quvvatlaydi. Robertson Training Systems kompaniyasining treneri Mayk Robertson skameykka qo'shimcha ravishda ingichka kamarni taklif qiladi. Qalin belbog'lar sizning belingizni bog'lashingizga xalaqit berishi mumkin.

Kamar bilan taqish

Og'ir atletika kamarini belingizga va pastki orqa tomoningizga joylashtiring va kamar qisqichini torting. Kamar o'zini xavfsiz his qilishi kerak, ammo bu sizning nafas olishingizga xalaqit bermasligi kerak. Skameykada yolg'on gapiring va qo'llaringizni elkangizdan bir-biridan uzoqroq tuting. Qo'lingiz qanchalik keng bo'lsa, pektoral mushaklarning faolligi shunchalik yuqori bo'ladi. Shtrixni tokchadan ko'taring va ko'kragingiz bilan tekislang. Mashqga tayyorgarlik ko'rish uchun nafas oling. Bo'shashtiring, orqaingizni kamarlang va qo'llaringizni cho'zing, shunda barbell shiftga qarab harakatlanadi.