Sharhlar

Dumbbelllar bilan qanday yurish kerak


Dumbbelllar bilan yurish ba'zi vazn mashqlarini aerobik fitness bilan birlashtirishning yaxshi usuli kabi ko'rinadi. Bu, lekin ehtiyotkorlik bilan. Bu yurak urishi va o'pkaning faolligini oshirishi, shuningdek, aerobik konditsionerlikni va kaloriya iste'molini yaxshilashi mumkin. Ammo haddan tashqari og'irlikdan foydalanish qo'l va elka mushaklarini, tirsak va bilak bo'g'imlarini siqib chiqarishi mumkin, va qon bosimi yuqori yoki boshqa tibbiy holatlarga ega odamlar buni qilmasliklari kerak. Dumbbelllar bilan yurishdan oldin shifokoringiz bilan tekshiring.

1-qadam

Bir funt og'irlikdan boshlab, engil dumbbelllarni ishlating. Ular bilan yurishga odatlanib, kuch-quvvatni asta-sekin oshiring. Hech qachon tana vaznining 10 foizidan ko'prog'ini ishlatmang; ko'p hollarda uch funtdan to'xtating. Ikkala qo'lingizda teng og'irlikdagi dumbbelllarni ushlab turing.

2-qadam

Dumbbelllar bilan yurish paytida qo'llaringizni tabiiy ravishda silkiting. Tirsaklaringizni bir oz egilib, qo'llaringizni tanangizga yaqinroq tuting. Qo'llaringizni oldinga yoki orqaga yuqoriga ko'tarish vasvasasiga qarshi turing va dumbbell tufayli qo'lning yoyini o'zgartirmang. Orqangiz bilan tekis yuring va odatiy ravishda qadam qo'ying.

3-qadam

Dumbbell bilan yuradigan o'pkalarni oddiy yurish uchun alternativa yoki qo'shimcha sifatida bajaring. Ushbu mashqni piyoda mashg'ulotida bir xil intervalgacha mashq sifatida qo'llang. Qo'lingiz uzunligida har bir qo'lingizda dumbbellni ushlab turing. Bir oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, tovoningizga tushib, orqa oyog'ingiz deyarli erga tegguncha oyoqni egib, tanangizni tushiring. Turing va boshqa oyog'ingiz bilan yoting.

Maslahat

  • Dumbbelllar bilan yurish ko'proq kaloriyalarni yoqadi va vazn yo'qotish yoki nazorat qilishda yordam beradi. Shuningdek, u yurak va o'pka faoliyatini yaxshilaydi.
  • Bilak vaznini dumbbelllarga alternativa sifatida ko'rib chiqing, chunki dumbbelllarni mahkam ushlash ba'zi odamlarda qon bosimini ko'tarishi mumkin.