Sharhlar

Shoshilib yurish sizning g'ildiraklaringizni tonadimi?


Tonlangan dumblar sizning strelkali jinsilaringiz uchun ajoyib ko'rinishga ega bo'lish bilan cheklanib qolmaydi. Tiqilgan dumba mushaklari kestirib qo'shilishingizni qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek tanangizning magistralini qo'llab-quvvatlaydi. Piyoda yurish dumba mushaklarining ohangini yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa siz tez yursangiz, tepada yoki yugurish yo'lida egri chiziqqa o'rnatilgan bo'lsangiz.

Buttock mushaklari

Ehtimol siz dumba mushaklarini glute deb atashganini eshitgansiz, ammo uchta gluteal mushak borligini bilmasligingiz mumkin. Columbia Health sog'liqni saqlash tizimining ta'kidlashicha, uchtasining kattasi gluteus maximus, sizning dumingizning yonoqlari ostidadir, gluteus medius va gluteus minimus kestirib suyagining yuqori qismida joylashgan.

Gluteallarning vazifasi

Uch gluteal mushaklar tanangizni barqarorlashtirish uchun birgalikda harakat qilishadi, shuningdek oyoqlarini turli yo'nalishlarda cho'zishga yordam beradi. Ular o'tirganingizda, turganda va zinapoyangizga chiqqanda tortishish kuchi kamayishiga yordam beradigan mushaklardir. Gluteus maximus tanadagi eng katta skelet mushakidir. Ushbu mushakni tonlash bilan siz tanangizning pastki kuchini oshirib, barqarorlikni oshirish bilan birga, dumba shaklingizga ta'sir qilishingiz mumkin.

Gluteallarni ohanglash uchun yurish

Dumba mushaklarini tonlash uchun shunchaki tasodifiy sayr qilishdan ko'proq narsa qilish kerak. Tezyurar yurish (fitness yurishi deb ham ataladi) sizning gluteallaringizni yaxshilaydi, shuningdek, yuqori tanangizni mashq qiladi va yurak-qon tomirlarini mashq qiladi. Sport bilan yurish uchun o'zingizni baland va to'g'ri ko'taring, oldinga qarab turing va qo'llaringizni 90 darajadan pastroq eging, elkalari bo'shashadi. Yurganingizda, qo'llaringizni tez silking. Bu sizning oyoq tezligini avtomatik ravishda oshirishga olib keladi. Yurganingizda dumba mushaklarini torting va tezlikni oshirish uchun kichik qadamlarni bajaring. Sport bilan piyoda yurishning asosiy maqsadi 12-15 daqiqada bir milni bajarishdir. Tepaliklarda yoki 2% yoki undan yuqori moyillikda o'rnatilgan yugurish yo'lida yurish dumba mushaklariga maksimal foyda keltiradi.

Ehtiyot choralar

Qo'llarning haddan tashqari kattalashishi jarohatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun qo'llaringizni sternumdan balandroq silkitmang. Erga qaramang va elkangizni qoqib qo'ymang, lekin har doim yaxshi holatda bo'lishga harakat qiling. Avvalo, tanangizni tinglang. Agar siz formasangiz, fitnes piyoda yurishni boshlamang. Buning o'rniga, kunlik yurishni oson boshlang va masofa va tezlikni asta-sekin oshiring. Kundalik yurishni odat qilib, siz nafaqat dumbangizni, balki butun tanangizni ohangga solasiz.