Sharhlar

Katta yoshdagilar uchun issiq mashqlar


Isitish mashqlari har kimning jismoniy mashqlar dasturidagi muhim qadam bo'lsa-da, ular kam faol yoki sedentary bo'lgan katta yoshli kattalar uchun ayniqsa muhimdir. To'g'ri isinish sizning yurak urishingiz va nafas olishingizni oshiradi va tana haroratini oshiradi, bu esa mushaklarni isitadi. Faoliyat darajangizdan qat'i nazar, vaqt o'tishi bilan asta-sekin boshlash va isinish darajangizni shakllantirish juda muhimdir. Mayo klinikasida aytilishicha, sovuq mushaklarni cho'zish mushaklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, cho'zish mashqlarini chinakam isinish uchun almashtirmang. Har qanday jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan sog'liq uchun toza hisob-kitob so'rab oling.

Foyda

Issiqlik seansining maqsadi tanangizni mashqlarni yanada faol bosqichiga tayyorlashdir. Issiqlik bilan shug'ullanayotganingizda, tanangiz bo'ylab qonning ko'payishi sizning mushaklaringizga qo'shimcha kislorod etkazib beradi, bu esa mushaklarning samaradorligi va reaktsiya vaqtini oshirishga yordam beradi. To'g'ri bajarilgan mashg'ulot mashg'uloti tanangiz va ongingizdagi stress va kuchlanishni kamaytirishga xizmat qiladi va sizni bo'lajak jismoniy mashqlar sessiyangizga tayyorlaydi.

Misollar

Sog'lig'i va jismoniy holati katta yoshli odamlar uchun piyoda yurish, jakka sakrash yoki statsionar velosiped minish. Agar sizda surunkali sog'lig'ingiz bo'lsa yoki kasallik yoki tibbiy muolajadan xalos bo'lsangiz, sekin va bemalol yurish yaxshi alternativa bo'lishi mumkin, deydi Amerika ortopediya jarrohlari akademiyasi. Bosh, qo'l va elkama-elka kabi stul mashqlari imkoniyati cheklangan qariyalar uchun mos keladi. O'tirgan yoki tik turgan holda, qo'llaringiz ko'tarilgan tizzangizga nisbatan erkin harakatlanayotganda tanangiz muvozanatni saqlashga yordam beradi. Oyoq Bilagi zo'r doiralari va oyoqlarini uzaytirish tik turgan yoki o'tirgan joydan ham amalga oshirilishi mumkin.

Ko'rib chiqishlar

Issiqlik paytida tanangizning harorati ko'tariladi, shuning uchun tanangiz qizib ketishi bilan tashqi kiyimingizni echib olishingiz uchun qatlamlarga kiyinish yaxshi bo'ladi. Issiqlik seansi uchun kamida besh dan 10 minutgacha vaqt berishingiz kerak, agar siz nafas olishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki boshingiz aylanayotgan bo'lsa, mashg'ulotlaringizni to'xtating va davom etishdan oldin doktoringizga murojaat qiling.

Maslahatlar

Isitish mashg'ulotlaringizni yangi va qiziqarli qilish uchun shaxsiy ehtiyojlaringizga mos keladigan bir nechta harakatlarni tanlang va ularni tez-tez almashtirib turing. Jismoniy mashqlar paytida nafas olish tartibini yodda tutishga harakat qiling va nafasingizni ushlab turishdan saqlaning. To'g'ri namlanganligingizga ishonch hosil qilish uchun yaqin atrofda salqin, sovuq bo'lmagan filtrlangan suvni saqlang va mashqdan oldin va mashq paytida tez-tez suzib oling.