Sharhlar

Bikramning issiq yoga va elektrolitlar emirilishi haqida ogohlantirish


Farangeyt 100 darajadan yuqori haroratda isitiladigan xonada 40 foiz namlik bo'lgan Bikram-yoga turi saunada o'tirishga o'xshaydi - tanangizni turli xil holatlarga jalb qilsangiz. Sinf ikki marotaba takrorlanadigan 26 ta pozadan iborat. Issiqlik va namlik nafaqat moslashuvchanlikni oshiradi, balki ter orqali toksinlarni chiqarib, tanangizni tozalaydi. Va bu detoksifikatsiya jarayoni juda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sizning elektrolitlaringiz muvozanati buzilsa, bu biroz xavfli bo'lishi mumkin.

Terlash va elektrolitlar

Elektrolitlar musbat yoki manfiy zaryadga ega ionlardir. Ular tanadan oqib o'tadi va elektr faoliyatini amalga oshiradi. Ular tananing ishlashi uchun juda muhim bo'lsa-da, juda ko'p miqdordagi elektrolitlar xavfli bo'lishi mumkin. Ushbu xavfli nomutanosiblikni oldini olish uchun buyraklar elektrolitlar miqdorini tartibga solishga yordam beradi, chunki ular darajasi past bo'lganida elektrolitlar saqlanib qoladi va sathi yuqori bo'lganda ularni chiqarib yuboradi. Ammo bu avtomatik tartibga solish jarayoni kuchli terlash epizodlarida, masalan, Bikram yoga paytida buzilishi mumkin. Ter tarkibida ko'p miqdordagi natriy va xlor va oz miqdordagi kaltsiy, magniy va kaliy mavjud. Terlash natijasida yo'qotadigan elektrolitlar miqdori turli xil omillarga bog'liq, masalan, ovqatlanish, genetika va tanangizning issiqlikka moslashish qobiliyati. Agar tanangiz ter orqali elektrolitlarning katta miqdorini yo'qotsa, Bikram yoga paytida elektrolitlar muvozanati xavf ostida bo'lishi mumkin.

Cho'kish xavfi

Elektrolitlar bilan bir qatorda, elektrolitlar ham tanadagi suyuqlik balansini saqlashga yordam beradi. Ular qon bosimini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi, asabning to'g'ri ishlashini ta'minlashga va mushaklarning qisqarishiga yordam beradi. Elektrolitlar nomutanosibligining umumiy belgilari mushaklarning qisqarishi, mushaklarning qisilishi, zaiflik, charchoq, ekstremitalarda uyqusizlik, yurak urishi, ko'ngil aynish, tartibsizlik va bosh aylanishi. Agar elektrolitlar muvozanati yomonlashishda davom etsa, bu yurak bilan bog'liq elektr muammolarini keltirib chiqarishi mumkin - bu hayot uchun xavfli bo'lgan yurak tutilishini keltirib chiqaradi.

Elektrolitlarni almashtirish

Toza suv sizni gidratlanishiga yordam beradi, ammo bu elektrolitlar nomutanosibligini tuzatishga yordam bermaydi. Buning o'rniga elektrolitlar bilan to'ldirilgan suv yoki sport ichimliklarini tanlang - shunchaki kaloriya miqdori va shakar miqdorini kuzatib boring. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi agar siz 60 daqiqadan ko'proq vaqt mashq qilsangiz, elektrolitlar va uglevodlarni o'z ichiga olgan sport ichimligini tavsiya qiladi - va Bikram klassi 90 minut bo'lganligi sababli siz bitta qulay foydalanishni xohlaysiz. Sizning dietangiz ham elektrolitlar uchun yaxshi manba hisoblanadi. Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar, tuzlangan, yogurt va kartoshka - bu terda yo'qolgan elektrolitlarning ajoyib manbai.

Gidridlanish xavfi

Sinfdan oldin, dars paytida va undan keyin namlangan bo'lish yaxshi bo'lsa-da, juda ko'p suv bilan shovqin qilish aslida xavfli bo'lishi mumkin. Haddan tashqari terlash natriy miqdorini pasaytirishi kabi, ko'p suv ichish ham natriyning kamayishiga olib kelishi mumkin. Mediton giponatremi deb ataladigan holat, ortiqcha suv tanadagi aylanib yuradigan natriyni suyultirganda yuzaga keladi. Agar siz tabiiy ravishda ter orqali ko'p miqdordagi natriyni yo'qotsangiz va Bikram darsida yoki undan keyin ko'p miqdorda suv ichsangiz, bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.