Sharhlar

Shallovdagi suv aerobikasi va chuqur suv


Suvga asoslangan fitnes ko'plab turdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi: qariyalar, qo'shma muammolari bo'lgan odamlar, semiz odamlar va shunchaki suvda yurishni yaxshi ko'radiganlar. Suvli muhit ham suzuvchanlikni, ham qarshilikni ta'minlaydi. Aqua aerobika darslari odatda uchta chuqurlikda o'qitiladi: bel chuqurligi, ko'krak va elkaning balandligi orasidagi chuqurlik va pastki qismga tegmaslik uchun etarlicha chuqurlik. Agar siz mohir suzuvchi bo'lsangiz, eng quyi chuqurliklarga yopishib oling. Ikkala sayoz va chuqur suv mashqlari quruqlikka asoslangan mashqlar, shu jumladan mushaklarni tonlash, holat va muvozanatni yaxshilash, moslashuvchanlikni oshirish va kaloriyalarni ko'paytirish kabi bir qator afzalliklarni taqdim etadi.

Chuqurlik

Suvli jismoniy mashqlar uyushmasi (AEA) sayoz suvli sinflar uchun chuqurligi 3 dan 5 futgacha bo'lgan hovuzlarni tavsiya qiladi. Ushbu chuqurliklarda talabalar uchun turli balandliklar bo'ladi. Ko'krak va elkaning o'rtasida joylashgan suvda turish sizning tana vazningizning 80-90 foizini qo'llab-quvvatlaydi va oyog'ingizni pastki qismida ushlab turishingizga imkon beradi. Asta-sekin pastga suzadigan hovuzlar eng yaxshisidir va mushak-skelet tizimidagi stressni pasaytiradi. Kamida 6,5 ​​fut chuqurlik chuqur suv havzalari uchun eng yaxshi ishlaydi, shuning uchun tanangiz zarbasiz yoki og'irliksiz vertikal ravishda to'xtatilishi mumkin. Chuqur suv ishtirokchilari vertikal holatda bo'lishlari uchun ko'pincha flotatsion qurilmalardan foydalanadilar.

Zichlik

Mashq qilish olimlari sizning yurak urishingiz quruqlikka qaraganda suvda sekinroq bo'lishini bilishadi. Ammo ular hali ham shunchaki sekinligini hisoblay olishmadi. Hozirgi kunda etakchi nazariyalar bu yurakdan yurakka qadar farq qilishi mumkinligini va oldingi hisob-kitoblar juda noaniq bo'lganligini ta'kidlamoqda. Ushbu yurak urishining pasayishining ba'zi sabablari tortishish darajasi, suv harorati, qisman bosim va tana massasining pasayishi, har bir talabaning yoshi va jismoniy tayyorgarligi darajasi bilan birlashtirilgan. Bu farq ayniqsa chuqurroq suvda aniqlanadi. Shunday qilib, agar siz chuqur suv aerobikasini qilsangiz, yurak urish tezligi taklif qilganidan ko'ra ko'proq ishlayotgandirsiz. Shuning uchun, yurak urish tezligiga ishonishning o'rniga Borg shkalasini ishlating, ish darajangizni 6 dan 20 gacha baholang yoki ishlatish uchun oson o'zgartirilgan 1 dan 10 gacha bo'lgan shkaladan foydalaning.

Xadislik

Suzish mashqlari uyushmasi o'qituvchilarga sayoz yoki chuqur aerobikani o'qitayotganiga qarab turli templarda musiqa tanlashni tavsiya qiladi. AEA sayoz suvli sinflar uchun daqiqada 125-150 urishni, chuqur suv sinflari uchun AEA daqiqada 100-150 urishni taklif qiladi. Shunga qaramay, ishtirokchilar suvga cho'kganda reaktsiyaning sekinlashishi sababli yarim tezlikda harakat qilishlarini yodda tuting.

Uskunalar

Chuqur suvli sinflar uchun AEA sizning tanangizga flotatsiya yelek yoki kamar bog'lashni tavsiya qiladi. Murakkab suv osti mashqlarida oyoq Bilagi zo'r ishlatilishi mumkin. Siz flotatsiya moslamasini tanangizga bog'lab qo'yishingiz kerak - shunchaki tepikka yoki ko'pikli noodka ustiga o'tirishdan ko'ra - chunki vahima bo'lsa tasodifan qo'yib yuborishingiz mumkin emas. Yuqori tanadagi mashqlarga qarshilik ko'rsatish uchun siz chuqur va sayoz suvli sinflarda qo'lda suzish uchun qo'shimcha jihozlardan foydalanishingiz mumkin. AEA sayoz suvli sinflar uchun suvli poyabzallarni tavsiya qiladi, ayniqsa siz diabetga chalingan bo'lsangiz, homilador bo'lsangiz, semiz bo'lsangiz yoki mushak-skelet tizimining buzilishi bo'lsa. Agar sinf sizning boshingizni yuvishni o'z ichiga olsa, sizga ham ko'zoynak kerak bo'lishi mumkin.

Resurslar