Sharhlar

Og'irlikni yaxshilaydigan vosita yog 'bosadimi?


Bodibilding va og'ir atletika hamjamiyatlari orasida og'irlik ko'taruvchilarning shoklari mashhur. Agar siz mushak qurib, vazn orttirishni xohlasangiz, ular qo'shimcha kaloriya va oqsilni iste'mol qilishning qulay, iqtisodiy usulidir. Ammo ortiqcha iste'mol qilinganida yoki muvozanatsiz, yuqori kaloriyali parhezning bir qismi sifatida ichish kilogrammni ko'paytirsa, yog 'miqdori ko'payishi mumkin.

Og'irligi Gainer silkitadi

Oddiy oqsilni o'z ichiga oladigan oddiy oqsillardan farqli o'laroq, vazn orttiruvchi titroq tarkibida oqsillar, uglevodlar va yog'larning birikmasi mavjud bo'lib, bu ularga yuqori kaloriya miqdorini beradi. Kilogramm oluvchilarni iste'mol qilish g'oyasi sizning kunlik kaloriya miqdorini oshirish, tanangizga mushak to'qimasini yaratish uchun qo'shimcha yoqilg'i berishdir. Proteinlar mushaklarning o'sishiga yordam beradi, uglevodlar energiya beradi va yog'lar muhim yog 'kislotalarini ta'minlaydi. Tarkiblar markalar o'rtasida bir-biridan farq qilsa-da, oqsil odatda zardob yoki kazein kukuni, dekstroz, maltodekstrin yoki mumsimon makkajo'xori kraxmali shakar turidagi uglevodlar va ko'p to'yinmagan yog'lardan olingan yog'lardan iborat. Ta'm va mustahkamlik uchun shirinliklar va quyuqlashtirgichlar qo'shiladi.

Kaloriya tarkibi

Yolg'iz iste'mol qilinadigan biron bir ovqatingiz sizni semirishga majbur qila olmaydi, chunki siz kilogramm olasizmi yoki yo'qmi, butun ovqatlanishingizga bog'liq. Yog 'yoqish uchun siz yoqishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. USDA ko'rsatmalariga ko'ra, vaznni saqlash uchun, 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan kattalar, faollik darajasiga qarab kuniga 1800 dan 2400 gacha (urg'ochilar) va 2000 dan 3000 (erkaklar) kaloriya iste'mol qilishi kerak. Shuning uchun, agar siz tavsiya etilgan miqdordan ko'proq iste'mol qilsangiz, siz yog 'qo'yasiz. Ba'zi vazn yig'uvchilarda har bir xizmat uchun 600 dan ortiq kaloriya bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni odatdagi ratsioningizda iste'mol qilish ortiqcha kaloriyalarni anglatishi mumkin; Ortiqcha miqdor tanangizda yog 'shaklida namoyon bo'ladi.

Shakar

Xarajatlarni tejash va kaloriyalarni ko'paytirish uchun ba'zi kilogramm orttiruvchilar qo'shimcha shakar qo'shib, sifatsiz uglevod manbalaridan foydalanadilar. Ushbu shakar yog'ning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Har qanday oziq-ovqat turini iste'mol qilganda, tanangiz atrofdagi ozuqalarni to'kish uchun insulin deb nomlangan gormonni chiqaradi, ammo insulin ajralib chiqishi uglevodlarga, xususan, vazn orttiradiganlarga o'xshab shakarga boy. Mayo klinikasiga ko'ra, yuqori insulin miqdori qondagi glyukoza miqdorini ko'payishiga olib keladi va qon glyukozasining ortiqcha miqdori tanadagi yog 'sifatida saqlanadi. Shunday qilib, shakarni ko'p iste'mol qiladiganlar yog 'ko'payishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar siz kaloriya miqdoridan yuqori iste'mol qilsangiz.

Og'irlikni oshirish dietangizning bir qismi sifatida silkitadi

Og'irlikni ko'paytirish faqat yog 'olishingizga olib kelmaydi, ammo agar ular sizning ovqatlanishingiz bilan mutanosib bo'lmasa, siz qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Kundalik menyuda vaznni ko'paytirish uchun ovqatdan qancha kaloriya iste'mol qilayotganini bilib oling va shunchaki silkitishga etarlicha qoldingiz-yo'qligini bilib oling. Agar vazn yo'qotish sizning maqsadingiz bo'lsa, unda siz vaznni ko'paytirishni istamasligingiz va oddiy, quyi kaloriyali zardob yoki kazein oqsillari tarkibida ko'p miqdorda uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olmaydigan tebranishlarga rioya qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, yong'oq yog'i, zaytun moyi yoki hindiston yong'og'i yog'i tarkibidagi oqsil kukuni, sut, meva va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan holda o'zingizni silkitib qo'yishingiz mumkin. Shu bilan siz kaloriya tarkibini, shuningdek ingredientlarning sifatini nazorat qilishingiz mumkin.