Sharhlar

Kuniga ikki marta mashq qilish sizga tez kilogramm berishga yordam beradimi?

Kuniga ikki marta mashq qilish sizga tez kilogramm berishga yordam beradimi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kilogrammni qanday yo'qotishingiz mumkinligi sizning ovqatlanish bo'yicha qarorlaringizga qanchalik intizomli va mashg'ulotlarga qanchalik tajovuzkor bo'lishingizga bog'liq. Kuniga ikkita mashg'ulotni bajarish tezroq vazn yo'qotishingizga olib keladi, chunki siz har kuni ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Ikki kunlik mashg'ulotlarga o'tish istagi paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, mashg'ulotlar jadvalini tuzishda ba'zi narsalarni yodda tutishingiz kerak.

Vazn yo'qotish

Bir funt yog'ni yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan 3500 ko'proq kaloriya yoqishingiz kerak. Siz ushbu kaloriya tanqisligini har kuni ozgina ovqatlanish va iste'mol qilish bilan cheklash va muntazam ravishda mashq qilish orqali yoqadigan kaloriyalarni ko'paytirish orqali yaratasiz. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi sizga haftasiga 1-2 funtni yo'qotishingizni tavsiya qiladi, bu har etti kunda 3500-7000 kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi.

Kaloriya yondi

Ishlaydigan to'qimalar va organlarni yoqish uchun tanangiz doimo kaloriyalarni yoqib yuboradi. Ammo siz ishlayotganingizda tanangiz sezilarli darajada ko'proq kaloriya iste'mol qiladi, chunki bu sizning mushaklaringiz va yurak-qon tomir tizimingizdagi ish tezligining oshishini hisobga olishi kerak. Yugurish va intervalgacha mashq qilish kabi kardiyo mashg'ulotlar qisqa vaqt ichida ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqishda samarali bo'ladi. Kuniga ikki marta mashg'ulot o'tkazish, shu kuni siz yoqadigan kaloriyalar miqdorini sezilarli darajada oshiradi va bu o'z navbatida kilogramm berish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligiga ta'sir qiladi.

Vazn yo'qotish darajasi

Har bir mashg'ulot davomida qancha kaloriya yoqishingiz bir necha omillarga bog'liq, jumladan, qaysi faoliyat turi bilan shug'ullanayotganingiz, qancha intensiv va uzoq ishlayotganingiz va tana vazniga bog'liq. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashining ma'lumotlariga ko'ra, 180 funtli odam yurishning bir daqiqasiga taxminan 9,7 kaloriya yoqadi. Agar u tegishli miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilsa, har kuni 30 daqiqalik piyoda yurish kerak bo'lsa, u har kuni 291 kaloriya yoqadi va shu tariqa har 12 kunda bir funt yog'dan mahrum bo'ladi. Agar o'sha odam kuniga ikki marta 30 daqiqa piyoda yursa, har kuni 582 kaloriya yoqadi va shu bilan har olti kunda bir funt yog 'yo'qotadi.

Ko'rib chiqiladigan narsalar

Ko'proq mashq qilsangiz, tanangizdagi yog 'miqdorini tezroq tushirishga yordam beradi, ammo siz haddan tashqari ortiqcha ishlov berish xavfini tug'dirasiz. O'zingizning tanangizga dam bermasangiz, mashqlar paytida stressni kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, natijalaringiz pastga tushadi, siz charchashni boshdan kechirasiz va ba'zi holatlarda siz og'irlik qilishni boshlaysiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ikkinchi mashg'ulotingiz kamroq intensiv bo'lishi kerak. Bundan tashqari, kuniga ikki mashg'ulotni o'z ichiga olgan mashg'ulotlar jadvaliga rioya qilish jismoniy va aqliy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin. Bu sizni umuman jismoniy mashqlar qilishni to'xtatishni xohlashingizga olib kelishi mumkin, holbuki ko'proq boshqariladigan mashg'ulot - bu uzoq muddat turishingiz mumkin bo'lgan narsa.