Sharhlar

Yoga ballari ularda qumga egami?

Yoga ballari ularda qumga egami?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rekvizitlarni yoga mashg'ulotlariga kiritish har xil cho'zish mashqlarini kuchaytirish va turli xil mushaklarni to'liq tana tartibiga yo'naltirishga imkon beradi. Yoga g'ishtlari va kamarlari odatiy rekvizit bo'lsa-da, yoga to'plari shunchalik ko'p ishlatilmaydi. Yoga koptoklari ikkita asosiy turga bo'linadi - biri engil va havoga to'la, ikkinchisi esa qum bilan qoplangan. Katta shishiriladigan narsalar odatiy holingizda ishlashga osonroq bo'lishi mumkin, ammo vaznlilar yanada kuchli mashqlarni taklif qilishadi.

Og'irligi yoga to'plari

Og'irlikdagi yoga to'plari tibbiyot koptoklariga o'xshash, ammo kichikroq. Yumshoq kauchuk tashqi tomondan ular diametri 4 dyuymni tashkil etadi, bu ularni bir qo'lda ushlab turishni osonlashtiradi. Ba'zi og'ir vaznli sharlarning kamarlari bor, ular yoga bilan shug'ullanish paytida ularni ushlab turishni osonlashtiradi. Ushbu turdagi yoga koptoklari qum bilan to'ldirilgan, bu esa zarbga ozgina og'irlik qo'shadi. Odatda og'irliklar 1 funtdan 5 funtgacha o'zgaradi.

Qurollarni ishlating

Og'irligi yoga to'plari an'anaviy yoga mashg'ulotlariga qo'shimcha kuch bag'ishlaydi. Daraxt yoki stul holatida qo'llaringizni uzatayotganda qum bilan to'ldirilgan to'pni ushlab turing. Mashg'ulot yanada mushkulroq bo'lishi uchun, kengaytirilgan uchburchak yoki yarim oy pozada qo'lingizni shiftga ko'tarmasdan oldin og'irlikdagi to'pni ushlab turing - to'pni mashq qilish ushbu pozalar bilan yanada qiyinlashadi, chunki siz to'pning vaznini faqat bitta qo'lingiz bilan ushlab turishingiz kerak.

Stretchni yaxshilang

Og'irligi yoga to'plari, shuningdek, ma'lum pozalarda kuchlanishni kuchaytirish uchun samarali bo'ladi. Agar oldinga egilib o'tirish juda sodda bo'lsa, vazningizga yoga koptokini oyog'ingizning tagiga qo'ying va oyog'ingizning o'rniga to'p ustiga bosing. Agar siz sigirning yuz pozitsiyasida barmoqlaringizni orqangizga mahkam bog'lab qo'ya olmasangiz, uning o'rniga barmoqlaringiz orasiga vaznli to'pni tuting.

O'zingizning maqsadingizga yo'naltiring

Agar siz yoga bo'yicha katta tajribaga ega bo'lsangiz va aksariyat holatlarda o'zingizni qulay his qilsangiz, qorin bo'shlig'i mushaklariga yo'naltirilgan og'irlikdagi yoga to'pini qo'shishni o'ylab ko'ring. Masalan, qo'llab-quvvatlanadigan bilaguzukda to'pni oyog'ingizning tagida muvozanatlang. Oyoqlaringizni bir necha dyuymga sekin tushiring va keyin ularni to'liq kengaytirilgan holatiga ko'taring - barchasi to'pni tashlamasdan. Plank paytida qo'llaringizni erga qo'yishdan ko'ra, ularni o'rniga vaznli to'p ustiga qo'llang.

Ko'rib chiqishlar

Yoga to'piga murojaat qilganda, ko'p odamlar boshqa turdagi to'pni o'ylashadi - odatda barqarorlik to'pi deb nomlanadi. Odatda bardoshli vinil yoki PVX plastmassadan tayyorlanadi, bu to'plar havo bilan to'ldiriladi. Odatda barqarorlik koptoklari diametri 2-3 futni tashkil qiladi, garchi kichikroq va kattaroq o'lchamlar mavjud bo'lsa. O'zingizning balandligingizdan barqarorlik o'lchamini tanlash uchun ko'rsatma sifatida foydalaning. Yoga to'pi ustida tik turganingizda, oyoqlaringizni erga tekis qo'ying, siz kestirib va ​​tizzada 90 graduslik burchakka ega bo'lishingiz kerak. Yoga yoyi to'plari turli xil yoga holatlarida, jumladan pastga qaragan it yoki g'ildirak paytida tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatilishi mumkin.

Resurslar