Sharhlar

Siz tezda kilogramm beradigan oziq-ovqat


Siz iste'mol qiladigan ba'zi oziq-ovqatlar boshqalarga qaraganda tezroq kilogramm olishga olib kelishi mumkin. Ushbu oziq-ovqat turlarini tezda aniqlash oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish va ovqatlanish odatlari uchun juda muhimdir. Ushbu oziq-ovqat turlari to'g'risida shaxsiy xabardorlikni oshirish sizning shaxsiy vazningizga bog'liq ravishda ularni dietangizga kiritmaslik yoki kiritmaslik imkonini beradi.

Turlari

Kilogrammning tez o'sishiga olib keladigan oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p miqdordagi shakar, yog 'yoki natriyni o'z ichiga oladigan ikkita asosiy toifaga bo'lish mumkin. Yuqori shakarga boy ovqatlar organizm tomonidan tez, oson so'riladigan kaloriya (energiya) uchun ishlatiladigan oddiy uglevodlarni o'z ichiga oladi. Sodalar, shakarlamalar, xamir ovqatlar va pishiriqlar kabi shakarli ovqatlar ushbu toifaga kiritilgan. Katta miqdordagi natriy bo'lgan oziq-ovqat tanadagi suvni ushlab turishga olib keladi va shu bilan birga tez vazn olishingizga yordam beradi. Ushbu oziq-ovqatlarning ba'zilariga tuz, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar, konservalangan mahsulotlar va pastırma kiradi. Qaymoqli sho'rvalar, to'yingan yog'lar va yog'li go'shtlar kabi yog'li ovqatlar ham tez kilogramm olishga olib keladi.

Ahamiyati

Baliq va yong'oq kabi ba'zi yog'li ovqatlar omega-3 yog 'kislotalari va antioksidantlar kabi foydali tarkibiy qismlarga ega bo'lishi mumkin, ammo tez vaznga boy oziq-ovqatlar bunga qo'shilmaydi. Katta miqdordagi natriyli ovqatlar tanadagi suv miqdorini ko'paytiradi. Buning natijasida tananing shishishi yoki ko'p miqdorda suv to'planishi mumkin. Oddiy uglevodlar tezda so'riladi va agar ular qisqa vaqt ichida ishlatilmasa, saqlanadi. Bu shuni anglatadiki, agar siz iste'mol qilgan shakar barini darhol harakatga keltirmasangiz, u juda tez saqlanib qoladi. Oddiy shakarlarni parchalash shart emas va ular tezda energiya va saqlash uchun tayyor.

Ko'rib chiqishlar

Oziq-ovqatlardan tez kilogramm olish odatda sog'lig'ingizga yomon ta'sir qiladi. Chili pishloqli qovurdoq, muzqaymoq, oq non va boshqalar kabi mahsulotlar sizning metabolizmingizni susaytirishi, arteriyalarni yopishi va ba'zi kasalliklarga olib kelishi mumkin. Qayta ishlangan ovqatlar, masalan, konserva, oq un mahsulotlari va ko'p miqdordagi konservantlar, odatda yaxshi ozuqaviy qiymatni bermaydi. Bu shuni anglatadiki, ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda, siz olgan narsalarning ko'pi tezda kilogramm beradigan bo'sh kaloriyalardir.

Noto'g'ri tushunchalar

Agar siz dietangizda ko'p miqdorda meva iste'mol qilish yaxshi narsa deb o'ylasangiz, yolg'iz emassiz. Har kuni Amerika Yurak assotsiatsiyasi tomonidan beshta mahsulotni iste'mol qilish tavsiya etilsa-da, ularning 80 foizi sabzavotlardan olinishi kerak. Ko'p meva tanangizni fruktoza kabi tabiiy shakar bilan ta'minlashi mumkin. Har qanday oziq-ovqatning ko'p miqdori va etarli miqdordagi jismoniy mashqlar tez kilogramm olishga olib kelishi mumkin, ammo tarkibida shakar yoki natriy bo'lmagan yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ularning qadoqlangan qismlarini eyishdan afzaldir. Bu shuni anglatadiki, sirop va meva sharbatida saqlanadigan mevalar va hatto sabzavot konservalari ham eng yaxshi tanlov emas.

Ogohlantirishlar

Natriy va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilsangiz, vaznning tez o'sishi sizni yurak xastaligi, qon tomir, yuqori qon bosimi va diabet kasalligi xavfini tug'dirishi mumkin. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pchiligini qo'shadigan qon shakarining to'satdan paydo bo'lishi, diabetga chalinganlar ularni iste'mol qilishdan saqlanishining yana bir sababidir. To'liq suli, don, dukkakli ekinlar va bug'doy kabi tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sog'liq uchun foydalidir. Soya loviya, baliq va go'shtning ozg'in qismlaridan olingan oqsillar yog 'manbalariga qaraganda sizga yaxshiroqdir.


Videoni tomosha qiling: Voici la meilleure Boisson brûle-graisses de tous les temps ! Perdre 20 kilos en un mois !ehh ouii! (Iyul 2021).