Boshqa

Qanday qilib qamish bilan yurish kerak


Odamlar yoshi bilan ular artrit, bo'g'imlarning qattiqlashishi, mushaklar kuchsizlanishi va muvofiqlashtirish va muvozanat muammolarini rivojlantiradilar. Yurish paytida muvozanat va xavfsizlikka yordam berish uchun ko'plab qariyalar, shuningdek turli xil operatsiyalardan xalos bo'ladigan odamlar sayrdan foydalanishni afzal ko'rishadi. Bu "tabiiy" tuyulguncha biroz mashq qilish kerak bo'lsa-da, qamish bilan yurish muammosiz bajarilishi mumkin.

Kerakli uzunlikka ega qamish tanlang. To'g'ri o'rnidan turing va tayoqning oyoqlari bilan bir qo'lingizda polda mahkam ushlang. Qovoqning ustki qismi ajinlarga yetishi kerak yoki bilagingizda qichishishi kerak, bu sizning qo'lingizning orqa qismini yuqoriga ko'targaningizda ko'rinadi.

Xamirni o'zingizning yangi "qo'shimcha oyog'ingiz" deb hisoblang, u sizning "muammoingiz" yoki zaif oyog'ingizning bir qismini olib tashlash uchun mavjud. "Yaxshi" oyog'ingizning yon tomonidagi qamishni ushlang va tirsagingizni biroz eging.

Og'irligingizni "muammoli" oyog'ingizdan olib tashlash uchun avval tayanchga suyanib, avval "yaxshi" oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying.

O'zingizning "yaxshi" oyog'ingizda vazningizni ushlab turish bilan bir vaqtning o'zida ikkinchi qadamni tashlash uchun qamish va "muammoli" oyog'ingizni oldinga surib qo'ying. Xonani aylanib o'tish uchun 3 va 4-bosqichlarni davom eting.

Qo'l panjarasini sizning "muammoli" oyog'ingiz bilan bir tomonda ushlab, birma-bir zinapoyaga chiqing. "Yaxshi" oyog'ingiz bilan birinchi qadamga qadam qo'ying. "Muammo" oyog'ingizni "yaxshi" oyog'ingiz yoniga turguncha tayoqni "yaxshi" oyog'ingiz yoniga qo'ying. Zinapoyaga chiqish uchun shu tarzda davom eting.

Maslahat

  • Har safar qamish uchini erga qattiq va polga 90 daraja burchak ostida qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz to'rtburchak tayoqchadan foydalansangiz, oyog'ingizni oldinga surishdan oldin, bintning barcha to'rtta oyoqlari erga mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling. Qamish balandligi sozlanishi; qamish sizning bo'yingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Balansni saqlash va oldinga siljishni oldini olish uchun oyoqlaringiz ostiga emas, oldinga qarab turing. Cho'milish yoki etishmayotgan qismlar kabi muammolarni tez-tez tekshirib turing.

Maslahat

  • Yiqilishingizga olib keladigan barcha narsalarni, shu jumladan otish gilamchalari va chiroq simlarini olib tashlang; gilamchalarning barcha bo'sh joylarini yopishtiring yoki lenta bilan yoping. Yiqilishingizga olib keladigan barcha narsalarni, shu jumladan otish gilamlarini olib tashlang. chiroq simlari. va tartibsizlik. Yiqilib tushishiga olib keladigan hech qanday to'kilmasin yoki boshqa axlat yo'qligiga ishonch hosil qiling. Silliq poshnali poyabzal yoki sirpanchiq "shlyuzlar" kiymang.


Videoni tomosha qiling: Ловля карпа в жаркую погоду летом на пруду Липов Лог (Yanvar 2022).