Boshqa

Irrasional fikrlashni aniqlash uchun kognitiv uchburchakdan qanday foydalanish kerak


Kognitiv uchburchak - bu aqliy salomatlikni davolashda asossiz fikrlarni aniqlash va o'zgartirish uchun ishlatiladigan vositadir. Aksariyat ruhiy kasalliklar irratsional fikrlashning rivojlanishi tufayli yuzaga keladi. Fikrlarning ratsionalligi, ayniqsa bezovtalik, depressiya va shaxsiyatning buzilishlariga ta'sir qiladi. Ushbu kasalliklardan aziyat chekayotgan ko'plab odamlar yig'lash, qayg'u va tashvish kabi his-tuyg'ularni va xatti-harakatlarni aslida ularning his-tuyg'ulari va xatti-harakatlarining orqasida turganligini anglamasdan o'zgartirishni xohlashadi. Irrasional fikrlarni qanday aniqlashni o'rganish ushbu kasalliklarni davolashda sezilarli yordam beradi.

Uchburchak chizish. Yuqoridan yuqorisiga "o'ylang" yorlig'ini qo'ying. Soat yo'nalishi bo'yicha harakatlaning, keyingi verteksning ichki qismini "hissiyot" va oxirgi verteksning ichki qismini "harakatlar / harakatlar" deb belgilang. Har bir uchning ichki qismidagi yorliqlar uchburchak tashqarisida yozish uchun ko'proq joy ajratadi.

Sahifaning burchagida "tetiklantiruvchi voqea" deb nomlangan so'nggi voqeani yozing. Hodisa bitta, bebaho voqea bo'lishi kerak. Bunga misol: "Men do'konda bir tanishni ko'rdim, u to'lqinlanmadi".

"Fikrlar" deb yozilgan uchburchak uchidan tashqarida tetiklantiruvchi voqea bilan bog'liq fikrni yozing. Ushbu vaziyatda o'ylagan narsangizga haqiqatan ham ishonadigan narsani yozing. Misol: "U menga yoqmasligi kerak".

Uchburchak uchidan tashqarida "tuyg'u" deb yozilgan fikr bilan bog'liq hissiyotlarni yozing. Haqiqatan ham shunday deb o'ylaganingizni yozing. Misollar "umidsizlik", "g'azablangan" yoki "yolg'iz".

Uchburchak uchidan tashqarida his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan harakatlar yoki xatti-harakatlarni "harakatlar / harakatlar" deb yozing. Ushbu hissiyotga asoslanib, nimaga ishonishingizni yozing. Misollar "yig'lamoq", "unga qarshi turish" yoki "sekin yurish".

Kognitiv uchburchagingizda keltirilgan fikr, tuyg'u va harakat / xatti-harakatni tetiklantiruvchi voqea bilan taqqoslang. Bizning misolimizni davom ettirib, kimdir sizni yoqtirmaydi deb o'ylash, u to'lqinlanmagani uchun hafsalasi pir bo'lgan va yig'lagan bo'lishi, qo'zg'atuvchi hodisaga haddan tashqari javob bo'lishi va irratsional fikrlashning belgisi bo'lishi mumkin.

Mantiqsiz fikrni o'chiring. Uni yanada yoqimli hissiyot va ko'proq maqbul xatti-harakatlarga olib keladigan biriga o'zgartiring. Masalan, "Balki u meni ko'rmagan" yoki "Ehtimol u shoshayotgan edi" kabi mantiqiy fikrlar o'zgarishi mumkin.

Kognitiv uchburchakni tegishli tuyg'u va harakatlar / harakatlar bilan to'ldiring.


Videoni tomosha qiling: Matematiğin de sınırları var mıdır? (Yanvar 2022).