Boshqa

Ovqatlanish va jismoniy mashqlar yordamida tanadagi yallig'lanishni qanday kamaytirish mumkin


To'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi. Ammo bu sizning xolesterolingizni va ko'lamingizdagi sonni kamaytirishga yordam berishdan tashqari. Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar shuningdek, Altsgeymer va saraton kabi kasalliklarni yallig'lanishni kamaytirgan holda kamaytirishga yordam beradi. Xun va mashqlar surunkali yallig'lanishni va umuman sog'lig'ingizni qanday yaxshilashi haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Mevalar va Veggies

Vujudingizda yallig'lanishni kamaytirish uchun, plastinkangizning yarmini to'ldirib, meva va sabzavotlarni ovqatlanish markaziga aylantiring. Garvard sog'liqni saqlash nashrlari ma'lumotlariga ko'ra, meva va sabzavotdagi antioksidantlar va polifenollar tanangizni yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. Ayniqsa yallig'lanishga qarshi ozuqalarga boy meva va sabzavotlarga qulupnay, qulupnay, olma, gilos, qalampir, Bryusselning novdalari, ismaloq, pomidor va chard kiradi.

Yog'li baliq

Somon, makkajo'xori, sardina va orkinos kabi yog'li baliqlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalariga, muhim yog' kislotalariga boy. Yallig'lanishni kamaytiradigan omega-3 ni olish uchun haftada ikki marta 3,5 untsiya yog'li baliq iste'mol qilishga harakat qiling. Baliq yallig'lanishga qarshi yog'ning yagona manbai emas; shuningdek, sizning omega-3-laringizni yong'oq, zig'ir urug'lari va zig'ir moyi, qovoq urug'lari, soya va soya yog'idan olishingiz mumkin.

Sog'lom yog'lar, o'tlar va ziravorlar

Zaytun moyi, o'tlar va ziravorlar kabi ovqatingizga lazzat qo'shadigan ovqatlar ham yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Meva, sabzavotlar va baliqlarga o'xshab, sog'lom yog'lar va boshqa yog'lar tanangizning yallig'lanishiga qarshi kurashishga yordam beradigan fenollar kabi birikmalarni o'z ichiga oladi. Yallig'lanishga qarshi parhezingizdagi boshqa foydali yog'li tanlovlar orasida bodom, urug'lar va avokadolar kabi yong'oqlar mavjud. Zanjabil, sarimsoq, oregano va zerdeçal kabi o'tlar va ziravorlar yallig'lanishga qarshi antioksidantlarga boy.

Jismoniy mashqlar komponenti

2012 yilda joriy Farmatsevtika Dizaynida nashr etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar yurak kasalligi uchun yallig'lanish belgilarini kamaytiradi. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari kattalarga har hafta ikki soatu 30 daqiqa o'rtacha intensivlik mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Bu 30 daqiqali velosiped haydash yoki haftada besh kun tez yurish. Shuningdek, haftada ikki marta barcha asosiy mushak guruhlarini ishlab chiqaradigan mashqlar tavsiya etiladi. Misollar situps, squats va pushuplarni o'z ichiga oladi.