Boshqa

Artroskopik tizza jarrohligidan keyingi mashqlar


Artroskopik tiz jarrohligi keng tarqalgan protsedura bo'lib, u bir nechta kasalliklarni va shikastlanishlarni davolashi mumkin. Minimal ishg'ol qilish bilan jarroh tizza bo'g'imida katta chandiq hosil qilmasdan, infektsiya xavfini kamaytirmasdan va tiklanish tezligini oshirmasdan keng qamrovli ta'mirlarni amalga oshirishi mumkin.

Quadriseps: asosiy mushak

Jarrohlikdan keyin fizioterapevtingiz bilan boshlang. To'liq tiklanish uchun to'g'ri vaqtda to'g'ri mashqlarni bajarish uchun professional jismoniy terapevtni ko'rish kerak. Avval mashq qiladigan eng muhim narsa bu sizning quadrisepslaringiz. Ushbu mushaklar qanchalik kichik bo'lmasin, har qanday tizza jarrohligidan keyin har doim "yopiladi". Ammo quadlar bu sizning tizzangizni qulflaydigan mushaklardir va barqarorlikni ta'minlaydi, kuchli to'rtburchaklarsiz, siz tizzangizdan xavfsiz foydalana olmaysiz.

To'rtta to'plam

Orqa tarafingizda yoki yonboshlab yotgan holda, tizzangizning oyoqlari polga tekis bo'lmaguncha oyoqlaringizni to'g'rilang. Tiz qopqog'ini chalayotgan mushaklardan foydalanib, tizzangizni torting va quadriseps mushakingizni siqib, tizzangizni erga tushiring. Bu sizning tizzangizni mushaklarni kuchayishi bilan tosingiz tomon oyog'ingizni yuqoriga ko'tarishiga olib keladi. Jarrohlikdan so'ng darhol bu juda og'riqli va juda qiyin bo'ladi, ammo operatsiyani operatsiyadan keyin bir necha soat ichida boshlash muhimdir. Har bir to'plamda 10tadan (ko'pi bilan uchta to'plamdan) qiling va har bir mushakning qisqarishini kamida 10 soniya ushlab turing.

Oyoqlarni ko'tarish

Fizioterapevtingiz nazorati ostida siz oyoqlarni ko'tarishni boshlaysiz. Bular yotganingizda bajariladi. Kvad ishlamoqchi emasligi sababli, bu boshlamoqchi bo'lgan mushaklar bo'ladi. Shuning uchun oyoqni to'g'ri yotqizish, keyin esa to'rt mushakni yuqorida aytib o'tilganidek bajarish kerak. Keyin va faqat shundan keyin siz oyoqni ko'tarishingiz mumkin.

Oyoqni kamida 18 santimetr balandlikda ko'taring, so'ngra oyoqni to'g'ri ushlang - to'rtburchak mushaklarini mahkam ushlab turing - keyin oyog'ingizni erga tushiring va to'rtburchak mushakni bo'shating. Takrorlang. Bitta 20 to'plamdan boshlang va har bir oyog'ingiz bilan uchta uchta to'plamgacha harakat qiling.

Oyoqlarni ko'tarish II

Yoningizda yotib, tizzangiz atrofida to'rtta mushaklaringizni bog'lang. Oyog'ingizni to'g'ri ushlab turing, uni shiftga ko'taring. Boshlash uchun kamida besh soniya ushlab turing, keyin pastga tushiring. Yuqoridagi amalni bajarganingiz kabi xuddi shu tarzda takrorlang. Kuch sizning kvadratlaringizga qaytgan sari, siz 20 soniyagacha ko'proq harakat qilishingiz mumkin. Qorningizda yotib, to'rtburchak mushakingizni torting va oyog'ingizni shiftga ko'taring. Uni kamida 10 dyuymga ko'tarish juda muhimdir. Avval aytib o'tilgan shaklda turing. Keyin tushiring va bo'shating. Oyoq ko'tarish vositalarining barchasi sizning to'rtta mushaklaringizni kuchaytiradi va to'liq tiklanish yo'lida sizga yordam beradi.