Boshqa

Qanday qilib vaznni to'g'ri yo'qotish kerak


AQShda kattalarning 33 foizi va bolalarning 17 foizi semirib ketgan. Ortiqcha vaznli bo'lish yurak kasalligi, diabet, yuqori xolesterin va qon bosimi va saraton kasalligiga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin, ammo oxir-oqibat, siz qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun tushadi; bir funtni yo'qotish uchun siz 3500 kaloriya yoqishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar yordamida eng yaxshi natijaga erishadi.

Muvozanatli ovqatlaning. Zaytun moyi va avakado kabi oqsillarga, to'liq donalarga, mevalarga, sabzavotlarga va sog'lom yog'larga boy dietani iste'mol qilish sizga to'g'ri vaznni saqlashga yordam beradi. Sog'lom ovqatlanish tanangizni to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqalar bilan ta'minlashga yordam beradi; shuningdek, sizni to'la va energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. Ko'p miqdorda suv iching. Bo'sh kaloriya tarkibidagi ovqatlardan, masalan, oq shakar yoki unli ovqatlardan, shuningdek tez ovqatlanish va alkogoldan saqlaning. Tana ehtiyojidan ko'proq kaloriya iste'mol qilmaslik kerak; ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor bilan maslahatlashib, tegishli kaloriya iste'molini aniqlashingiz mumkin. Bundan tashqari, onlayn kaloriya kalkulyatori yordamida raqamni hisoblashingiz mumkin.

Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling. Haftaning ko'p kunlarida o'rtacha 30 daqiqa davomida o'rtacha aerobik harakatlarda ishtirok eting. Yugurish yoki velosipedda yurish kabi sizga yoqadigan mashg'ulotni toping, bu sizga unga yordam beradi. Kundalik mashqlaringizda kuch mashqlarini qo'shing. Uy ishlari, itni yurish va lift o'rniga zinapoyaga chiqish kabi harakatlar umumiy kaloriya miqdorini hisobga oladi. Og'irlikni ko'tarish mushaklarning massasini oshiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Sizning tanangiz ishlashi uchun ko'proq energiya talab qilinadi, natijada kun davomida ishlamasangiz ham, kun bo'yi kaloriya miqdori ko'payadi.

Tuyg'ularingizni boshqaring. Stress, zerikish va hissiy muammolar ortiqcha ovqatlanish yoki shirinliklar va tez ovqatlanish kabi nosog'lom ovqatlarni iste'mol qilishga olib keladi. O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanishning sog'lom usullarini toping, masalan, jurnalda yozish, yoga yoki do'stingiz bilan suhbatlashish. Televizor tomosha qilayotganda ongsiz ovqatlanishdan saqlaning. O'zingizning maqsadlaringizni rag'batlantiradigan va qo'llab-quvvatlaydigan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazing. Agar siz mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz yoki muomaladan xursand bo'lsangiz, o'zingizni kechiring va orqaga qaytishga e'tibor bering.

Sabrli bo'ling. Agar vazn yo'qotish to'g'ri bajarilgan bo'lsa, vaqt talab etiladi. Agar siz parhez va jismoniy mashqlar dasturlariga rioya qilsangiz, vazn yo'qotish yuz beradi va uzoq vaqt davomida vaznni yo'qotish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Masshtabga e'tibor qaratmang; tana asosan suvdan iborat, shuning uchun kunlik vazn o'zgarishi normaldir. Taxminan 1-2 funtni yo'qotishni maqsad qiling. bir hafta. Agar siz undan ko'p narsani yo'qotsangiz, bu yog 'emas, balki suv yoki mushakni yo'qotayotganingizning belgisidir.