Boshqa

Visseral qorin yog'ini kamaytirishning eng yaxshi usuli


Yog 'zararli emas, ammo qorin yog'i eng xavfli hisoblanadi. Oshqozon yog'ining ikki turi mavjud: visseral va teri osti. Visseral yog 'qorin bo'shlig'ida, atrofdagi va himoya organlarda joylashgan, teri osti yog' esa faqat terining ostida joylashgan. Qorin bo'shlig'ida ko'p miqdordagi visseral yog 'bo'lganlar, diabet va yurak xastaligi kabi tibbiy muammolar uchun yuqori xavfga ega.

Jismoniy mashqlar

Har qanday yog 'turini yo'qotish uchun jismoniy mashqlar muhimdir. Visseral qorin yog'ini yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu kundalik mashg'ulotlarga yurak-qon tomir va qarshilik mashqlarini qo'shishdir. Qorin bo'shlig'i mashqlari, masalan, siqish yoki o'tirish, visseral tanadagi yog'lardan qutulish uchun etarli emas, chunki u qorin bo'shlig'ida chuqur joylashgan. Undan xalos bo'lish uchun siz haftaning har kuni yugurish yoki tanaffus mashg'ulotlari kabi intensiv yurak-qon tomir faoliyatini kamida bir soat davomida bajarishingiz kerak. "Xalqaro sport ovqatlanish va jismoniy mashqlar metabolizmining xalqaro jurnali" da nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, past yoki o'rtacha miqdordagi mashqlar visseral qorin yog'ini kamaytirishga foydali ta'sir ko'rsatmasligi isbotlangan.

Mushaklar qurish va metabolizmni kuchaytirish uchun butun vujudga qarshilik mashqlari haftasiga kamida 3-4 marta bajarilishi kerak.

Xun

Vistseral qorin yog 'tarkibini kamaytirish va oldini olishga harakat qilganda dietangizni o'zgartirish muhimdir. Qorin yog'ini yo'qotish uchun siz kundalik jismoniy mashqlar orqali yoqib yuborganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Ratsion to'liq, tabiiy ovqatlardan iborat bo'lishi kerak; yog'li, qizarib pishgan yoki natriy bilan to'ldirilgan ovqatlardan saqlaning. Yassi qorin parhezi, asosan, MUFAs deb nomlanuvchi ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'larni iste'mol qilish uchun qorin yog'ini yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishga yo'naltirilgan. Ushbu yog'lar sizni ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilish uchun ko'proq qondirish imkonini beradi. MUFA tarkibiga zaytun moyi, shokolad, yerfıstığı yog'i, yong'oqdagi avakado va yog'lar, ayniqsa bodom kiradi.

MUFAlarga boy parhez, shuningdek, LDL deb nomlanuvchi yomon xolesterolning kamayishi bilan bog'liq. Shuningdek, bu qon tomirlarini tozalash uchun ishlaydigan HDL xolesterin miqdorini oshiradi.