Boshqa

Buzilgan oyoq Bilagi zo'r reabilitatsiya mashqlari

Buzilgan oyoq Bilagi zo'r reabilitatsiya mashqlari



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buzilgan to'pig'ingiz shishishni to'xtatganda quyidagi mashqlarni bajarish kerak. Ushbu mashqlar oyoq Bilagi zo'r harakatlarning kengayishiga yordam beradi. Agar ushbu harakatlarni bajarishda og'riq davom etsa, ularni to'xtatish kerak bo'lishi mumkin. Agar siz reabilitatsiya mashqlarini bajarish uchun eng to'g'ri vaqt ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qiling.

Harakat mashqlari oralig'i

Ushbu mashq sizning tanangizni yotgan yoki o'tirgan holda boshlashi mumkin. Ikkala holatda ham tizzangizni egib oling, shunda sizning tizzangiz qopqog'i shiftga qaraydi. Oyog'ingizni tepaga va pastga siljitish bilan boshlang. Oyoq barmoqlarini boshingiz tomon yo'naltirishga harakat qiling, keyin o'zingizdan. Keyin, bilagingizni sekin aylana bo'ylab aylantiring. Faqat oyog'ingizni va to'pig'ingizni quring; tizzangiz va oyog'ingiz harakatsiz turishi kerak. Ushbu harakatlarni har bir yo'nalish uchun jami 10 marta takrorlang; bu sizning to'pig'ingizni har tomonga 10 marta yuqoriga, pastga va yon tomonga siljitish kerakligini anglatadi.

Oyoq Bilagi zo'rlik bilan kurashish

Ushbu mashqni tanangiz bilan o'tirgan holatda boshlang va ikkala oyog'ingizni oldinga cho'zing. Oyoqlaringizni elkalaringizdan bir xil masofada joylashtiring. Bir oyog'ingizni arqon (yoki kauchuk tasma) ning halqa qismiga qo'ying, shunda siz ipning bir oyog'ini to'liq aylanib chiqishini va shuningdek, qarama-qarshi oyoqni o'rashingizni xohlaysiz. Qarshilikni ta'minlash uchun ipning ikkinchi uchi sizning qo'lingizda ushlab turiladi. Harakat siz ipni o'ralgan oyog'ingizni biroz yuqoriga va tashqariga siljitish bilan boshlanadi. Boshqa oyog'ingizni qimirlatmang. Arqon harakatlanayotganda oyoqqa biroz qarshilik ko'rsatishi uchun uni harakatda qoldiring. Boshlang'ich joyga qayting va yana boshlang. 10 ta takrorlashning uchta to'plamini to'ldiring.

Oyoq Bilagi zo'r inversiyasiga qarshi

Bu oyoq Bilagi zo'r mashqlar sizning oldingizda oyoqlari bilan cho'zilgan holda o'tirishingizdan boshlanadi. Bir oyog'ingiz ikkinchi oyog'ini kesib o'tishi uchun oyoqlaringizni joylashtiring. Oyoq atrofiga elastik tasmani (yoki ipning bir bo'lagini) o'rab qo'ying. Tasmani o'rashni davom eting, shunda u yuqori oyoq atrofida ham o'raladi. Elastik tasmaning ikkinchi uchini torting va qo'lingizda ushlang. Pastki oyog'ingizni bir oz yuqoriga va yuqoriga burang, shunda elastik tasma cho'zila boshlaydi. Tugatgandan so'ng, oyoqni boshlang'ich joyiga qaytaring. 10 ta takrorlashning uchta to'plamini to'ldiring.