Boshqa

Sizning kaliyingizni past darajada ushlab turishga harakat qilganda ovqatlanadigan ovqatlar


Kaliy yurak urishimiz va boshqa mushaklar faoliyatini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Ushbu mineral deyarli barcha oziq-ovqatlarda uchraydi, shuning uchun kaliysiz dietaga rioya qilish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Cheklangan kaliyli dietada yashashning kaliti - bu qismlarni boshqarish va eng yaxshi oziq-ovqat tanlovlarini o'rganish.

Asoslar

Sog'liqni saqlash milliy institutlarining sog'lom kattalar uchun ko'rsatmasi kuniga 4,7 gramm kaliyni tashkil qiladi. Giperkalemiya yoki qonda juda ko'p kaliy bo'lgan tashxis qo'yilgan odamlar o'zlarining shaxsiy kunlik chegaralari haqidagi shifokor ko'rsatmalariga rioya qilishlari kerak.

Birinchi qadam qismlarni boshqarish. Yuqori va past kaliyli ovqatlar jadvali ko'rsatilgan Milliy buyrak jamg'armasi veb-saytidan boshlang. Barcha ovqatlar 1/2 stakan uchun har bir tahlil qilinadi. Kaliy iste'molini ularning o'lchamlari bo'yicha tavsiyalar yordamida nazorat qiling. Esda tutingki, hatto eng past kaliyli ovqatlar ham ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, qon miqdori ko'payadi.

Ko'pgina yangi meva va sabzavotlar kaliy bilan to'ldiriladi. Keraksiz mineralni eritib olish uchun yuqori kaliyli sabzavotlarni qaynatish yoki namlash mumkin. Buyrakning milliy jamg'armasining veb-saytida mahsulotni to'g'ri sho'r yuvish bo'yicha aniq ko'rsatmalar mavjud.

Meva va sabzavotlar

Past kaliyli meva va sabzavotlarning ro'yxati ularni tasniflashda qiyin bo'lishi mumkin.

Masalan, mandarin, greyfurt va mandarin apelsinlari ajoyib, past kaliyli tsitrus tanlovi, ammo apelsinlar greyfurt va apelsin sharbati bilan birga yuqori kaliyga ega.

Ba'zi tosh mevalar yaxshi. Gilos, shaftoli va o'rik sog'lom variantlardir, lekin nektarinlar va o'riklardan saqlaning. Tarvuz, shuningdek, kaliyda juda past, boshqa qovunlarni, ayniqsa, kantalup va zaytun mevalarini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Banan, kivi va mangoning tarkibida kaliy juda yuqori. Ananas - bu yanada yaxshi tropik meva alternativasi. Boshqa yaxshi tanlovlarga olma, olma sharbati, olma va nok kiradi. Uzum va ko'pchilik rezavorlar, jumladan ko'k, maymunjon, kızılcık va ahududu ham past kaliyli yaxshi variant. Anjir, mayiz va boshqa quritilgan mevalardan tozalang.

Sabzavotlar bilan baqlajon, makkajo'xori, karam, yangi qo'ziqorin, qalampir, bodring, yashil no'xat, piyoz, qalampir va yozgi qovoq eng yaxshi tanlovdir.

Kartoshka, shirin kartoshka, xom sabzi va lavlagi, shuningdek qishki qovoq kabi ildiz sabzavotlarini cheklang (yoki iloji bo'lsa). Kartoshka terilari ayniqsa kaliyga boy. Shuningdek, avakado, ismaloq, pomidor va brokkolidan saqlaning.

Go'sht, don va boshqalar

Oqsillar, shu jumladan qizil go'sht, tovuq va baliqlarning barchasi kaliyga boy. Vejetaryen tanlovi yaxshiroq emas, chunki soya mahsulotlari, yasmiq va quritilgan fasol ham yuqori darajaga ega. Umumiy qoida tariqasida, barcha dudlangan, konservalangan, tuzlangan yoki tuzlangan go'sht va baliqlardan, shirin yoki sho'r sousli muzlatilgan tushlikdan va kastryullardan saqlaning.

Kaliyni nazorat qilish va etarli miqdorda protein va kaltsiy olishning yagona usuli bu parcha miqdorini nazorat qilishdir. Go'sht, baliq va boshqa turdagi oqsil va sut turlarini shifokor tomonidan tavsiya etilgan oqsil chegaralariga qarab tarozida torting va kuzatib boring.

Guruch, makaron va non mahsulotlari (bug'doydan tashqari) tarkibida kaliy kam. Shirin tishni to'kish uchun farishta keki, yong'oq va shokoladsiz pishiriqlar va ko'pgina piroglarni tanlang.

Kepak, granola va sut, shu jumladan sut va qatiqdan saqlaning. Banan, yerfıstığı yog'i, shokolad yoki pekmezdan tayyorlangan shirinliklar yuqori kaliyga ega.

Oziq-ovqat mahsulotlarining yorliqlariga qarang va yorliqda KCI yoki K + bo'lgan har qanday mahsulotni o'tkazib yuboring. KCI yorliqlari odatda tuz o'rnini bosadigan mahsulotlar, qahva, granola barlari va sport ichimliklarida mavjud.