Ma'lumot

Tanangizdagi har bir mushakni ishlaydigan 5 ta mashq


Hech kim mashqlari tanadagi har bir mushakni ishg'ol eta olmasa ham, mashg'ulot tartibiga bir nechta mushak guruhlarini ishlab chiqaradigan mashqlarni qo'shish sport zalidagi vaqtingizni yanada samarali va samarali qiladi. Mashg'ulotni samaraliroq qilish orqali siz sport zaliga kamroq vaqt sarflashingiz va mashg'ulotlar orasidagi tiklanish vaqtiga ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Barcha jismoniy mashqlar singari, shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun qat'iy shaklga rioya qilish kerak. Harakatda tajribali birovga sizning shaklingizni tomosha qiling yoki professional mashqlar bo'yicha murabbiy bilan maslahatlashing. Ushbu besh asosiy mashqni bajaring va tanangizdagi 600 dan ortiq mushaklarni to'liq ishlata olmagan bo'lsangiz ham, siz asosiy mushak guruhlariga qaratilgan aniq mashqlarni bajarasiz.

Suzish

Slim to Slim veb-saytida aytilishicha, suzish - bu deyarli barcha mushaklar guruhlarini mashq qilishning ajoyib, past ta'sirchan usuli. Suzish paytida butun yadro, yuqori tanangiz, old magistral, orqa magistral, pastki magistral va pastki oyoq-qo'llaringiz mashq qilinadi. Faoliyat ko'rsatgan asosiy mushaklarga qo'llar, bilaklar, elkalar, triceps, bo'yin, ko'krak, yon, qorin, orqa, orqa miya, orqa miya, oyoq, yuqori oyoq, hamstrings, buzoqlar, oyoq va oyoqlar kiradi. Suzishdagi eng keng tarqalgan mashq - bu sizning mashqlaringizni eng yaxshi bajarishga imkon beradigan oldingi tarash yoki yuzingizni suvga botirish va qo'llaringizni oldingizda cho'zish. Suv bo'ylab harakatlanayotganda, qo'lingizni va oyog'ingizni harakatga keltiring.

DeadLift

Deadlift - bu og'ir atletika bo'yicha olimpiya to'sig'i yordamida bajariladigan mashq. Barga qarating va sonlaringizni erga parallel va orqa tomoningizni to'g'ri qo'ying. Yelkangizni pichoq bilan bog'lab turib, barni yuqoriga qarab torting. Og'irlikni butun tanangiz bilan yuqoriga ko'tarish bilan bir nechta mushak guruhlari ishlaydi, ular orasida sizning pastki orqa, hamstrings, buzoqlar va gluteus mavjud. Harakat og'irliklar bilan bajarilganligi sababli, sizga mutaxassislar tomonidan ko'rsatma bering va dastlab sizni nazorat qiling.

Otjimaniye "mashqi

Oddiy va hech qanday uskunalar talab qilinmaydigan, pushup har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin. Yuzingizni erga yotqizib, taxtaga o'xshash holatda qo'llaringizni elka kengligida va tirsaklaringizni 90 graduslik burchak ostida buking. Tepaga bosib, qo'llaringizni tekislang. Torsoningizni qo'llab-quvvatlash va yadroingizni jalb qilish uchun harakat davomida belingizni tekis tuting. Pushup turli xil mushaklarni, shu jumladan biceps, triceps, ko'krak, qorin va elkalarni ishlaydi.

Squats

Squats juda ko'p qirrali, chunki ular og'irliklarsiz yoki olimpiya to'sig'i bilan yoki bo'lmasdan bajarilishi mumkin. To'g'ri bajarilsa, ular quadriseps, pastki orqa, buzoqlar, qorin va gluteusni ishlab chiqaradi. Harakatni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida, orqa va orqa miya neytral holatda turing. Badaningizni asta-sekin, kresloda o'tirganingiz kabi kestirib, orqangizga surib qo'ying. Agar siz vazndan foydalanayotgan bo'lsangiz, uni to'g'ridan-to'g'ri tovoningizga qaratishingiz kerak. Tizza fleksiyasidan taxminan 90 darajaga yoki undan pastroqqa tushing.