Ma'lumot

5K yuguruvchisi piyoda yurishga ruxsat beriladimi?


5K-ga yozilish sizning jismoniy mashqlaringizni hayajonlantiradigan va qiyinlashtiradigan usuldir. Agar siz butun 3,1 milni bosib o'tishingiz mumkin degan ikkinchi fikringiz bo'lsa, qo'rqmang. Ko'pi 5K yugurish paytida yurishingiz mumkin. Yurishni tanlaganingizda, boshqa ishtirokchilarni bezovta qilmaslik uchun to'g'ri odob-axloq qoidalariga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.

Qatorga turish

Agar siz boshlang'ich vaqtlari taxmin qilinayotgan tezlikka asoslangan ajoyib to'lqinlar bilan tashkil etiladigan katta poygada qatnashayotgan bo'lsangiz, yanada raqobatdosh sportchilarni bezovta qilmaslik uchun keyingi to'lqinda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Siz ro'yxatdan o'tayotganda yoki musobaqani ro'yxatdan o'tkazishda boshlang'ich vaqtingizni o'zgartirganingizda buni tartibga solishingiz mumkin. Ommaviy start olgan poyga uchun o'zingizni guruhning orqa tomoniga joylashtiring.

Yurish tanaffuslari

Agar siz 5K ni ishlata olmasligingizdan qo'rqsangiz, haddan tashqari charchashingizdan oldin yugurish paytida piyoda tanaffuslar qo'ying. Mashhur yugurish bo'yicha murabbiy Jeff Galloway, hatto mashg'ulot paytida va hatto poyga kunlarida ham tanaffus qilishni tavsiya qiladi. Yurish tanaffuslari mushaklaringizni charchashiga to'sqinlik qiladi va yugurish paytida tezroq tiklanishingizga yordam beradi.

Kurs odobi

Poyga paytida yurganingizda, odamlar sizni tezroq bosib o'tishi uchun yon tomonga o'ting. Agar siz bir guruh do'stlaringiz bilan yugurayotgan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda ikki martadan ko'proq yurmang. Siz boshqa yuguruvchilarga xalaqit beradigan yuradigan devor yaratishni xohlamaysiz. Agar kimdir "meni kechirasiz" desa, harakat qiling.

Dars vaqti

Ba'zi irqlar kurs uchun vaqt chekloviga ega. Belgilangan vaqtni oxiriga etkazmasangiz, endi poygada qatnashmayapsiz. Endi trafik yo'ldan ketib qolmasligi mumkin, sizning vaqtingiz hisoblanmaydi va suv to'xtaydi va yordam punktlari yopiladi. Har bir poyga o'z qoidalarini o'rnatadi, ammo 5K vaqt oralig'i 90 daqiqadan 3 soatgacha o'zgarishi mumkin. Agar siz piyoda yurishingiz kerak deb o'ylasangiz, lekin vaqtingizni hisoblashingizni xohlasangiz, o'zingizning poygangiz qoidalarini o'z vaqtida ko'rib chiqing.