Boshqa

Yuqori metabolizm xun


Samarali metabolizmga ega bo'lish, stresssiz vazn yo'qotish kalitidir. Sizning dietangiz tanangizning yog 'va kaloriyalarni yoqish tezligiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ozgina jismoniy mashqlar bilan ochlik dietasi metabolizmni sekinlashtiradi va tanangizni mumkin bo'lgan har qanday ozuqani ushlab turishga majbur qiladi. Shuningdek, bu tanadagi mushaklarning massasini yoqishiga olib keladi, bu metabolizmni sekinlashtiradi.

Metabolizm

Yuqori metabolizmli parhez, yigirma va undan yuqori yoshdagi ayol uchun idealdir. Buning sababi, bizning yoshimizdan metabolizm sekinlashadi va hayot tarzimizni o'zgartirmasak ham kilogramm ortadi. Gormonlar, stress va hatto mushak massasining yo'qolishi metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. Metabolizm - bu bizning kaloriyalarni yoqish tezligi. Bu biz tezda vazn yo'qotishimiz va kilogramm olishimizga katta ta'sir qiladi. Moddalar almashinuvi yuqori bo'lganlar, televizor tomosha qilish atrofida o'tirganlarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqishadi.

Metabolizmni qanday oshirish mumkin

Yuqori metabolizmli parhez metabolizmni kuchaytirishni anglatadi, bu sizga kilogramm berishga yordam beradi. Yuqori metabolizm sog'lomdir, chunki u etarli mushak massasini talab qiladi va o'zingizni kuchli va baquvvat his qilishingizga yordam beradi. Siz uchun yuqori metabolizmga asoslangan parhezni amalga oshirish uchun to'rtta kalit mavjud: etarlicha ovqat iste'mol qiling, hech qachon nonushta qilmang, kofein va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang.

Xun

Siz etarlicha ovqatlanishingiz kerak. Agar siz 1200 dan 1500 gacha kaloriya iste'mol qilsangiz, metabolizmingiz sekinlashadi. Tana omon qolish rejimiga o'tadi, "men juda ko'p kaloriyalarni olmayapman. Men ularni shu qadar tez kuydirishni bas qilishim kerak, chunki bu ocharchilik qancha davom etishini bilmayman.

Hech qachon nonushta qilmang. Nonushta, bir kechada ro'za tutishni anglatadi. U metabolizmni tezlashtiradi va kun davomida iste'mol qilgan kaloriyalarni yoqish uchun uni tezlashtiradi. Bonus shundan iboratki, agar siz nonushta qilsangiz, o'zingizni ko'proq qoniqtirasiz va kun oxirida ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lasiz.

Prevention.com ma'lumotlariga ko'ra, tolalar metabolizmingizni 30 foizga oshirishi mumkin. Kuniga kamida 25 gramm tolani olish muhimdir. Yuqori metabolizmli parhez uchun mos keladigan oziq-ovqat tanlovi: jo'xori uni, butun donalar, yashil bargli sabzavotlar va mevalar. Agar siz dietangiz orqali etarlicha tola ololmasangiz, siz Metamucilni yoki tolaga qo'shimcha qo'shishingiz mumkin.

Kofein

Ko'p odamlar kofeinni iste'mol qilishdan qochishadi. Bu metabolizmni tezlashtirganligi sababli yuqori metabolizm dietasining bir qismidir. Ertalab kofeinning foydasi kuniga qo'shimcha 100-200 kaloriya yoqishdir. Kam kaloriya variantlari uchun qora qahva yoki kofeinli choydan foydalaning. Kofein siydik haydovchi doridir, shuning uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak. Siz ichgan har bir kofeinli ichimlik uchun ikki stakan suv iching.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar metabolizmni kuchaytiradi. Haftada uch-to'rt marta kardiyo mashqini 45 dan 60 daqiqagacha bajaring. Mushaklar qurish polkini haftangizga qo'shing. Mushak massasi qancha ko'p bo'lsa, dam olishda ham ko'proq kaloriya yoqasiz.


Videoni tomosha qiling: 20 Delicious Fruits On Keto Diet You Can Eat & Fruits To Avoid (Yanvar 2022).