Boshqa

Spondilolistez mashqlari


Spondilolistez - bu o'murtqa ustunning yaxlitligini buzadigan holat, bu pastki umurtqalardan birini hizalanmasdan "oldinga siljish" imkonini beradi. Spondilolistez darajasi har xil bo'lishi mumkin - hatto hayotning ommaviy o'zgarishini talab qiladigan holatlardan farqli o'laroq, samarali davolanish odatda belni mustahkamlash va holatning tezlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun muntazam mashqlardan foydalanishni talab qiladi.

Spondilolistez

Alomatlar paydo bo'lganda, spondilolistez mushaklarning qisilishi bilan ajralib turadi, glutes va sonlar bo'ylab og'riqli og'riqlar va pastki orqa og'riqlar mahalliylashadi. Davolanish masalasiga kelsak, odatdagi harakatlar usuli shunchaki muntazam ravishda cho'zish va odatdagi mashqlarni bajarishdir. Juda og'ir holatlarda jarrohlik aralashuvi talab qilinishi mumkin. Spondilolistez odatda yoshga bog'liq artrit tufayli kelib chiqqan bo'lsa-da, u og'ir atletika yoki boshqa sport harakatlarida o'murtqa singanidan keyin rivojlanishi mumkin.

Spondilolistez mashqlari

Umuman olganda, yoga spondilolistezga chalinganlar uchun juda tavsiya etiladi, chunki bu qattiq va haddan tashqari ishlangan orqa mushaklarini kuchaytirish va bo'shatishga yordam beradi va bu holatni uzoq vaqt davomida engillashtiradi. Yoga - bu hind mashqlarining qadimiy shakli bo'lib, u harakatlanuvchi meditatsiya deb ta'riflanishi mumkin bo'lgan mashg'ulotni yaratish uchun chuqur nafas bilan moslashuvchanlik mashg'ulotlarini birlashtiradi. Spondilolistezdan aziyat chekayotganingizda yoga bilan shug'ullanayotganda, har bir harakatda juda sekin harakat qiling, faqat sizning holatingizni bezovta qilmasligiga ishonchingiz komil bo'lsagina, harakat yoki pozitsiyaga chuqurroq kirib boring. Yoga mashg'ulotlarida guruhda yoki o'zingizning haftada uch yoki to'rt marta mashq qilishingiz simptomlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yoga bilan bir qatorda, maxsus o'tiradigan joylardan asosiy mushaklarni mustahkamlash va kelajakdagi jarohatlardan xalos bo'lish uchun foydalanish mumkin. Spondilolistezni o'tirish uchun, butun harakatingiz davomida stulda yotgan holda oyoqlaringiz va pastki oyoqlaringiz bilan erga yoting. Bu sizning belingizdan siqilishni bartaraf etishga yordam beradi. Harakatni amalga oshirayotganda, siz tanangizni yerdan 30 darajadan ko'proq ko'tarmaslikka harakat qilasiz. Boshingiz va elkangiz pichoqlari poldan chiqib ketguncha o'tiring. Bu qorin bo'shlig'ini samarali shamollatish va o'murtqa ortiqcha egrilikning oldini olish o'rtasida yaxshi muvozanatni ta'minlaydi.

Spondilolistez stretlari

Orqa tarafdagi kuchlanishni engillashtirish uchun cho'zish ham muhimdir. Bir vaqtning o'zida tizzangizni ko'kragingizga tortib, boshingizni tizzangizga cho'zishga urinib, erga yotib, orqa tomonga cho'zilib mashq qiling. Ushbu dumaloq pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring. Jami sakkizdan 10 tagacha takrorlash uchun takrorlang.

Spondilolistez bilan og'riganingizda hamstrings haddan tashqari qattiqlashishi mumkin, shuning uchun siz ularni muntazam ravishda cho'zishingiz kerak bo'ladi. Bir oyog'ingizni oldingizda to'liq cho'zilgan holda joylashtiring, ikkinchisiga esa, oyog'ingizning pastki qismi oldinga oyog'ingizning soniga qarshi yotadigan qilib qo'ying. Sening barmog'ingda engil tortish hissi paydo bo'lguncha asta sekin belga egil. Bu erda 15 soniya ushlab turing. Uchdan olti marta takrorlang.


Videoni tomosha qiling: Bel ağrıları zamanı idman hərəkətləri. (Iyul 2021).