Ma'lumot

5 daqiqali cho'zish mashqlari

5 daqiqali cho'zish mashqlari



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eng yaxshi niyatlaringizga qaramasdan, har kuni murakkab yoki vaqt talab qiladigan jismoniy mashqlar dasturini bajarish uchun har doim etarli vaqt bo'lmaydi. Garchi cho'zish bu moslashuvchanlikni oshirish, jarohatlarning oldini olish va umumiy harakat doirangizni oshirish uchun eng muhim jismoniy faoliyatdir. Siz kuniga besh daqiqada, hatto televizor oldida o'tirganingizda yoki ofisda tushlik paytida tanaffus qilishingiz mumkin.

Bo'yin cho'zish

Kompyuteringiz oldida bir necha soat davomida o'tirish, bo'yin og'rig'ining keng tarqalgan sababidir. Bo'yiningizni muntazam ravishda cho'zish bo'yin og'rig'i va zo'riqishining oldini olishga yordam beradi. Oyoqlaringizni erga, tizzalaringizni bir oz bir-biringizga bog'lab, bo'yin va umurtqa pog'onalarini to'g'rilab stulga o'tiring. Yelkangizni bo'shashtiring va qo'llaringizni yon tomonlaringizga osib qo'ying. Oldinga tik boq. Nafas olish va sizning ekshalatsiyangizda jag'ingizni shiftga qarab bir oz burab, o'ng qulog'ingizni o'ng elkangizga tashlang. Stretchni 30 soniya ushlab turing. Inhale va boshingizni markazga qaytaring. Chap tomoningizda takrorlang.

Jag'ning cho'zilishi

Ko'p odamlar bila turib, jag'larida kuchlanish va stressni saqlaydilar, bu esa bo'yin og'rig'i va bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Oddiy jag'ning cho'zilishi jag'ning mushaklarini yumshatishga yordam beradi. Bo'yin va umurtqa pog'onangiz bilan hizalaning. Yelkangizni bo'shashtiring va oldinga qarab turing. Og'zingizni imkon qadar kengroq oching, cho'zilgan joyni 10 soniya ushlab turing. Og'zingizni yoping. Ushbu cho'zishni ikki marta takrorlang.

Yelka cho'zish

Yelkama-elka - bu elkada og'riq va qattiqlikni kamaytirishning tez va samarali usuli. Bo'yin va umurtqa pog'onangiz bilan elkangiz bo'shashib o'tiring yoki turing. Tirsagingizni tanangiz oldida elkangiz darajasida ko'taring. Tirsagingizni tanangiz bo'ylab egib, chap qo'lingiz bilan pichoqni o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Qo'lingizni cho'zish uchun chap qo'lingizdan foydalaning. Ushbu cho'zishni 15 soniya ushlab turing, so'ngra chap yelkangizda takrorlang.

Orqa buralish

O'tirgan o'murtqa burilish pastki orqa miya kuchlanishini engillashtiradi va umurtqa pog'onangizning harakatlanish doirasini yaxshilashga yordam beradi. Oyoqlaringizni erga qattiq o'tirgan holda o'tiring. O'ng qo'lingizni orqangizga, dumba yaqinidagi stulga qo'ying. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib oling va torsoningizni o'ngga aylantiring. Chizish aylanishini va intensivligini oshirish uchun chap qo'lingizni o'ng tizzangizga olib boring. Ushbu pozani 30 soniya ushlab turing, so'ng chap tomoningizda bo'shating va takrorlang.

Hamstring cho'zish

Qattiq siqilish - bu bel og'rig'ini keltirib chiqaradigan, tos bo'shlig'ingizning harakatlanish doirasini cheklaydigan va yomon ahvolga olib keladigan keng tarqalgan kasallik. To'ringizni cho'zish bu alomatlarni kamaytirishga yordam beradi va oyoqlarning orqa qismida qattiqlik va zo'riqish hisini kamaytiradi. Oyoqlaringizni kestirib kengligida, yelkalaringizni bo'shashtiring va qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan osib qo'ying. Beldan oldinga egilib, tizzangizda munosib cho'zilishni sezmaguningizcha. Iloji bo'lsa, erga, to'piqlaringizga yoki tizzalaringizga tegib turing yoki shunchaki oldingizda qo'llaringizni erkin osib qo'ying. Bir daqiqaga bu bo'shashmasdan dam oling, so'ng tik turgan holatga qayting.