Ma'lumot

Miyangizni mashq qilish uchun 5 ta narsa


Jismoniy mashqlar nafaqat tanangiz uchun yaxshi, balki miyangiz uchun ham zarur va zarurdir. Tana sog'lom bo'lib turishi uchun tanangiz jismoniy mashqlar talab qilgandek, miyangiz ham jismoniy holatini saqlab turishni talab qiladi. Miyangizni ruhiy va jismoniy mashqlar bilan uyg'otish juda ko'p foyda keltiradi va, ehtimol, yoshga bog'liq kognitiv pasayishning oldini olishga yordam beradi, deb yozadi Franklin Institute.

Jismoniy mashqlar

Doimiy jismoniy faoliyat har qanday sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Ammo siz tushunmagan narsalar shundaki, jismoniy faoliyat bir qator kognitiv imtiyozlarni ham beradi. "Fiziologiya va xulq-atvor" jurnalining 2011 yil oktyabr sonida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, surunkali va o'tkir jismoniy mashqlar kognitiv faoliyatga yordam beradi va BDNF, miyadan kelib chiqqan neyrotrofik omil, oqsil neyronlarida ishlaydigan oqsilni ko'paytirish orqali xotirani yaxshilaydi. sizning markaziy va periferik asab tizimlaringiz.

Qarama-qarshi vazifalar

Noma'lum qo'lingizni turli xil vazifalarni bajarish uchun ishlatish miyangizni mashq qilishning foydali usuli hisoblanadi. "Brain Research" jurnalining 1999 yil iyun sonida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, nondominant qo'lingiz bilan yozish vizual stimullar va harakatlarni rejalashtirishga javob beradigan, miyaning somatik sezuvchanlik uchun javob beradigan qismi bo'lgan somatosensor korteksini rag'batlantiradi. Xuddi shu effektni keltirib chiqaradigan boshqa vazifalar, odatda sichqonchani ishlatish uchun qo'lingizni almashtirish yoki nodominant qo'lingiz bilan tishlarini yuvish.

Vizualizatsiya

Faol vizualizatsiya (shuningdek, aqliy tasavvur sifatida ham tanilgan) mashqlar sizning miyangizni rag'batlantirishi va ijodkorlik qobiliyatini oshirishi mumkin. Psixolog Shelli Karson o'zining "Sizning ijodiy miyangiz" kitobida ta'kidlashicha, aqliy tasavvur odatda ko'rish, tovush, hid, ta'm va teginish bilan shug'ullanadigan miyangizning hissiy qismlarini faollashtiradi. Siz vizualizatsiyalashtirilgan vizual audio dasturdan foydalanishingiz yoki shunchaki dam olishingiz, ko'zlaringizni yumib, o'zingizni xotirjam va osoyishta joyda tasavvur qilishingiz, siz duch keladigan barcha sezgir stimullarni iloji boricha aniq tasavvur qilishingiz mumkin.

Miya teatri va aqliy jumboq

Miya teatri va jumboqlarni bajarish va aqliy rag'batlantiruvchi o'yinlar bilan shug'ullanish miyangizni mashq qilishga yordam beradi va kognitiv pasayishning oldini oladi. 2001 yil mart-aprel oylarida "Altsgeymer kasalligi va boshqa demanslar bo'yicha Amerika jurnali" ning sonida nashr etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bingo kabi oddiy kognitiv faoliyat katta yoshdagi katta yoshdagi tadqiqot ishtirokchilarida qisqa muddatli xotira, kontsentratsiya, so'zlarni qidirish va so'zlarni aniqlashni yaxshilashga yordam beradi. Altsgeymer kasalligi bilan. Krossvordli jumboqlar, so'zlarni qidirish va Sudoku - bu miyangizni mashq qilish va kognitiv funktsiyani yaxshilashga yordam beradigan o'yinlarning boshqa namunalari.

Biror yangi narsani o'rganing

Doktorning so'zlariga ko'ra, yangi faoliyat yoki ko'nikmalarni o'rganish miyaning kam ishlatiladigan joylarini saqlash va yaxshilashga yordam beradi va miya o'sishini rag'batlantiradi. Uilyam Rodman Shankle va Daniel Amen "Altsgeymerning oldini olish" kitobida. Yangi til, sport yoki sevimli mashg'ulotni o'rganing yoki dars oling. Doimiy ravishda miyangizni yangi faoliyat bilan rag'batlantirish sizni aqliy qobiliyatingizni saqlashga va kognitiv hayotiylikni tiklashga yordam beradi.