Ma'lumot

Qanday qilib 500 kaloriya yurishni yoqish kerak


Kilo bermoqchi bo'lganingizda, har bir kaloriya hisobga olinadi. Funtni yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Agar siz tanlagan mashg'ulotingiz piyoda bo'lsa, siz soatiga ko'p kaloriyalarni yoqmaysiz, masalan yugurish yoki tezkor velosiped haydash kabi intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullanasiz - ammo kunlik kaloriya iste'mol qilishdan kaloriyalarni olib tashlashingiz mumkin. Siz yoqadigan kaloriya miqdori ko'plab omillarga, shu jumladan vazningizga va yurishingizning intensivligi va davomiyligiga bog'liq.

1-qadam

Arqon tayanchlari va mustahkam poshnali, sport paypoqlari va qulay kiyimlari bilan qulay yurish poyafzalini kiying.

2-qadam

Issiqlik uchun blok atrofida sekin yuring yoki besh dan 10 minutgacha turing.

3-qadam

O'rtacha tezlikda harakatlaning. Siz qanchalik tez yursangiz, shuncha qisqa vaqt ichida qancha kaloriya yoqasiz.

4-qadam

Qo'lingizni silkitib, oshqozon mushaklarini siqib, tos a'zolaringizga tegib, to'g'ri yurish texnikasini mashq qiling. Oyoqlaringizni elkangizdan bir-biridan uzoqroq tuting va oldingizda 15-20 futga yaqinroq turing. 500 kaloriya yoqish uchun qancha vaqt yurish kerakligi tana vazniga va intensivlik darajasiga bog'liq. Jismoniy mashqlar kaloriya hisoblagichi Amerika jismoniy mashqlar kengashining veb-saytida aytilishicha, 180 funtli odam o'rtacha soatiga 3 milya tezlikda bir soat va 50 minut davomida 500 kaloriya yoqishi kerak. Shu bilan birga, 220 kishiga bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqish uchun bir soatu 30 daqiqa yurish kerak.

5-qadam

Yurish bilan kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqish usullarini qidiring. Kun bo'yi ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun zinapoyalarni ofisingizga olib boring yoki oziq-ovqat do'koniga yoki pochta bo'limiga boring. Vujudingizni harakatga keltiradigan har qanday vaqtda siz kaloriyalarni yoqib yuborasiz, shuning uchun uni imkon qadar tez-tez harakat qilishga harakat qiling.

Maslahat

  • O'zingizning tana vazniga qarab bir soatda qancha kaloriya sarflashingizni hisoblash uchun, jismoniy mashqlar bo'yicha kaloriya kalkulyatori bo'yicha Amerika kengashidagi "Tana vazni" maydoniga vazningizni kiriting va "Yurish (3 MPH, o'rtacha o'rtacha)" -ni tanlang. "Faoliyat" ochiladigan ro'yxati. Ochiladigan ro'yxatdagi "1 soat 30 minut" ni tanlang va shu vaqt ichida qancha kaloriya yoqishingizni ko'rish uchun "Hisoblash" ni bosing. 500 kaloriya yoqish uchun qancha vaqt yurishingiz kerakligini aniqlash uchun u erdan yuqoriga yoki pastga tushadigan vaqtni sozlang.

Resurslar