Ma'lumot

6 Yaxshilikka hissa qo'shadigan xatti-harakatlar

6 Yaxshilikka hissa qo'shadigan xatti-harakatlar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hayot tarzini o'zgartirish yoki o'zgartirish, sog'liq va sog'liq uchun foydali bo'lgan turli xil imtiyozlarni beradi, bu sizning kasalliklaringiz va sharoitlaringiz xavfini kamaytirishi, mehnat unumdorligini oshirish va sog'liqni saqlash xarajatlarini kamaytirishi mumkin. Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda, ish beruvchingiz taklif qiladigan har qanday sog'lomlashtirish dasturlaridan foydalaning.

Kerakli uyqu

Uyquning etishmasligi charchashga, xirillashga, stressga olib kelishi mumkin, chunki tanangiz har kecha o'z-o'zini tiklashga etarli vaqt topolmaydi. Uyquni yaxshilash uchun yotishdan kamida bir soat oldin "miya ishini" to'xtatib, ovqatni hazm qilish uchun yotishdan oldin uch soat oldin ovqatlaning. Xonadagi haroratning pasayishi tanangizni uxlayotganingizda haroratni pasaytirishning tabiiy jarayoni bilan ishlashga yordam beradi. Kechasi uxlay olmasangiz, hushyorligingizni saqlash uchun kun davomida bir oz dam oling.

Chekishni tashlash

Tamaki iste'mol qilish sog'liqning bir qator muammolariga, shu jumladan amfizemaga va o'pka saratoniga olib keladi. Amerika Wellness Kengashi tomonidan e'lon qilingan Kasalliklarni Nazorat qilish Markazlariga ko'ra, chekadigan xodim ish beruvchiga chekmaydigan ishchiga qaraganda yiliga 1300 dollarga ko'proq xarajat qilishi mumkin. Shu sababli, ko'plab korxonalar ishchilarga chekishni tashlash dasturlarini bepul beradilar.

Yaxshi parhez

To'g'ri parhez tanangizni cho'qqilarga chiqishi uchun zarur bo'lgan makronutrientlar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Xun yurak xuruji, insult, gipertoniya, yomon xolesterin, osteoporoz va diabet uchun xavfingizni kamaytiradi. Yoshingiz o'tishi bilan o'zgarib turadigan ovqatlanish ehtiyojlaringizni o'rganish uchun diyetisyen bilan ishlang. Masalan, o'smir qizlar va ayollar yoshi bilan ko'proq temir, D vitamini va kaltsiyga muhtoj.

Vazn yo'qotish

Og'irlikni sog'lom darajada ushlab turish qo'shma og'riqlar, bel og'rig'ini kamaytiradi va yurak xuruji, insult va diabetning oldini olishga yordam beradi. Amerika Sog'liqni Saqlash Kengashi hisob-kitoblariga ko'ra, korxonalar har yili bel og'rig'idan 100 million ishchisini yo'qotadi.

Stressdan xalos bo'lish

Agar sizda stressli ish, qiyin shaxsiy vaziyat yoki hayotingizda sizni tashvishga soladigan va tashvishga soladigan boshqa omillar bo'lsa, stressni kamaytirish bo'yicha tadbirlar sog'liqni saqlash bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam beradi, ular yuqori qon bosimi, insult va yurak xurujini o'z ichiga olishi mumkin. Stress sizni hamkasblaringizni xafa qilishi yoki oila a'zolariga nisbatan beparvolikdan xalos qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar, musiqa, maslahat, yoga yoki boshqa mashg'ulotlar bilan tushkunlikka tushing, bu sizning muammolaringizni echishga imkon beradi.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar sizning ongingiz va tanangiz uchun juda ko'p foyda keltiradi. Doimiy jismoniy mashqlar sizning "yaxshi" xolesterol darajasini oshirishi, vazn yo'qotishingizga, yurak sog'lig'ingizni yaxshilashga, mushaklarning chidamliligini oshirishga va mushaklarning kuchayishiga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz bo'shashgan va ijobiy his qilishingizga yordam beradigan ko'proq endorfinlarni, neyrotransmitterlarni ishlab chiqaradi.

Resurslar