Maslahatlar

Qanday qilib kestirib, hamstringni tezda davolash mumkin


Agar siz tez-tez mashq qilsangiz, ozgina narsalar sizning hamstagingizni tortib olganday zerikarli bo'ladi. Afsuski, siz eshitishni istamagan narsa - bu eng tezkor va samarali davolash - dam olish. Ehtimol, tortishish og'irligiga qarab, siz bir necha hafta dam olishingiz kerak bo'ladi. Shunday bo'lsa-da, sochingizni to'g'ri davolash uchun nima kerak bo'lsa, buni qilish sizning foydangizga to'g'ri keladi. Aks holda, siz qayta jarohatlanish xavfini oshirasiz, natijada jarrohlikka olib kelishi mumkin.

Harakat rejasi

Jarohatingizning og'irligini aniqlang. Agar bu juda yomon bo'lsa, zo'rg'a yura olasiz yoki kunlar davomida og'riqli bo'lsa, shifokorni ko'rishingiz va uning maslahatlariga rioya qilishingiz kerak.

RICE usuli yordamida engil va o'rta sochlarni torting: dam olish, muz, siqish, balandlik. Dam olish degani, oyog'ingizni qanchalik kam ishlatsangiz, shunchalik tez shifo topadi. Jarohatdan keyin kuniga yoki ikki kun davomida bir necha marta 15-20 daqiqa muzlatib qo'ying. Yaralangan joy atrofida iloji boricha siqishni o'rashini ishlating. Suyuqliklar shikastlangan joydan uzoqlashishi uchun oyog'ingizni ko'krak qafasi darajasidan yuqori darajada ushlab turing (yotganingizda). Harakatlanishni ta'minlash uchun jarohatlangan oyog'ingizni muloyimlik bilan harakatlantiring. Bundan tashqari, uni muloyimlik bilan cho'zishingiz mumkin.

Har kuni beshdan 10 minutgacha ultratovush muolajalarini oling. Buning uchun sizga terapevtik ultratovush apparati kerak. Agar shikastlanishingiz engil bo'lsa, siz ultratovush tekshiruvidan foydalanishingiz shart emas.

Agar jarohatingiz engil bo'lsa yoki ikkinchi darajali tortishish orqali etarlicha tuzalib ketganingizni his qilsangiz, cho'zish joyiga qo'shimcha ravishda mashqlarni bajarishga e'tiboringizni qarating. (Bu sizga sakkiz haftagacha davom etadi.) Turg'unlik buruqlari va ko'priklarni o'zgartirish yaxshi mashqdir. Muayyan bajarish uchun manbalarga qarang.