Maslahatlar

Yirtilgan meniskus uchun mashqlar


Yirtilgan meniskus tizzaning og'riqli, ammo davolanadigan jarohati bo'lib, u tizzani kuch bilan aylantirganda, shuningdek, juda katta vaznga ega bo'ladi. Ko'pincha sport va boshqa jismoniy mashg'ulotlarda uchraydigan shikastlanish ligamentlarning o'zlariga emas, balki tizzadagi xaftaga yirtiqdir. Meniskusning og'ir ko'z yoshlari tizzada biron bir operatsiyani talab qilishi mumkin va agar mashqlar boshlanishidan oldin maxsus reabilitatsiya zarur bo'lsa. Kichikroq ko'z yoshlari tizzani to'liq shakliga qaytarish uchun biroz kuchaytirish, cho'zish va mashq qilish rejimlarini talab qiladi.

Yirtilgan meniskusni mashq qilish

Yirtilgan meniskusni davolash uchun yodda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, bu siz ishlashni xohlagan tizzaning o'zi emas, balki butun oyoqning mushaklari. Kvadriseplarni, hamstringlarni va boshqalarni kuchaytirish va ishlash, yirtilgan xaftaga tuzatish paytida tizzada harakatchanlik va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi.

Mashg'ulotni biroz engil mashqlar bilan boshlang va tizzani biroz bog'lab, biroz harakatlanishga va egilishga tayyorlang. Statsionar velosipedda engil minish tavsiya etiladi, agar ko'z yosh bo'lmasa, minish jiddiy og'riq keltiradi. Yurishni oyoqning bir oz sekin yarim uzatmasi bilan tugating. Oyoqni to'liq kengaytirmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu tizzani haddan tashqari oshirib, shikastlanishni yanada kuchaytirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar uchun son va buzoq atrofidagi mushaklarga e'tibor qarating. Oyoqlarni ko'tarish tizza uchun ajoyib reabilitatsiya mashqidir, chunki ular tizzaning o'ziga minimal ta'sir ko'rsatgan holda atrofdagi mushaklarni cho'zadi va kuchaytiradi. Sizning oshqozoningizda yoki orqangizda yoting va oyog'ingizni deyarli butunlay cho'zing, uni to'g'ridan-to'g'ri havoga ko'taring, uni yana tushirishdan oldin va takrorlang. Tizni to'liq kengaytirmaslik uchun ehtiyot bo'ling, ammo mashqdan maksimal ta'sirga erishish uchun deyarli shu qadar uzoqlashing.

Buzoq mushaklarini ishlashi uchun siz tovonni ko'tarishingiz ham mumkin. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida va qo'llaringizni oldingizda stulda yoki peshtaxtada turing. Oyoqlaringizni tik turganingiz kabi tizzangizni tekis ko'tarib, poldan ohista ko'taring. O'zingizni pastga tushirishdan oldin tepada turing.

Va nihoyat, siz basseynga kirish imkoniga ega bo'lsangiz, jarohatlangan meniskusni qayta tiklash uchun yaxshi ishlaydigan bir nechta ajoyib mashqlarni bajarishingiz mumkin. Suvga botganda aerob mashqlarini bajarish tizzalarga deyarli ta'sir qilmaydi va an'anaviy yugurish yoki cho'zish mashqlariga qaraganda ancha katta qarshilik ko'rsatadi. Beldan kam bo'lmagan suvda turib, asta-sekin bo'rtib chiqqan harakatlar bilan joyida turing. Odatda qisqa va tez yugurish harakatlarining o'rniga, harakatlaringizni sekinlashtirib, ularni tortib oling. Agar tizzangizni ko'kragiga tegizmoqchi bo'lsangiz, tizzangizni 90 graduslik burchakka keltiring. Shu bilan bir qatorda, siz hovuzning yon tomonida ushlab turishingiz va xuddi shu natijaga erishish uchun qisqa, tez urish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Bu tizza bo'g'imlari va uning atrofidagi mushaklar uchun ishlaydi, ammo bu juda past ta'sirga ega bo'lgani uchun siz quruqlikda yugurganingizda meniskusning qayta shikastlanish xavfini tug'dirmaysiz.