Ma'lumot

Mashg'ulotlaringiz natijalarining sakkizta sababi


Sport bilan muntazam shug'ullanish sizning sog'lig'ingizga ko'p jihatdan foyda keltiradi. Bu sizning vazningizni nazorat qilish, uyqu sifatini yaxshilash, energiya darajangizni oshirish va yuqori xolesterin, qon tomir, yuqori qon bosimi va ayrim saraton kabi kasalliklar va kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Agar siz kerakli mashq natijalarini olmagan bo'lsangiz, demotizatsiyangiz va ishlashni to'xtatishingiz mumkin. Aybdorni topish uchun mashg'ulotingiz tartibini ko'rib chiqing va mashqlaringizni muntazam ravishda o'zingiz uchun qilish uchun samarali choralarni ko'ring.

Ovqatlanish odatlari

Qancha mashq qilsangiz ham, to'g'ri ovqatlanmasangiz, natijani ko'rmaysiz. Siz vazn yo'qotishni yoki tanangizni tonlashni xohlaysizmi, sog'lom, kamaytirilgan kaloriya dietasini iste'mol qilish foydalidir. Siz uzoq vaqt davomida saqlay oladigan sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantiring. Oziqlantiruvchi parhezlardan qoching va butun oziq-ovqat guruhlarini kesing. Ko'p miqdordagi shakar va yog'ni o'z ichiga olgan qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turing. Yaxshi sifatli ovqatlanishni iste'mol qilishga e'tibor qarating.

Jismoniy mashqlar chastotasi

Jismoniy mashqlar etarli darajada bajarilmasa, natijalaringizga ta'sir qilishi mumkin. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari haftasiga kamida 150 daqiqa kardiyo olishni va haftaning ikki kunida kuch mashqlarini o'tkazishni tavsiya etadilar. Optimal vazn yo'qotish uchun haftada 300 daqiqagacha kardiyo kun tartibini oshiring. Kardioda velosiped haydash, aerobika mashg'ulotlari, yugurish yoki suzish bo'lishi mumkin. Kuchni mashq qilishda bepul og'irliklar, og'ir atletika mashinalari, tana og'irligi yoki qarshilik bantlaridan foydalaning.

Mashq qilish shakli

Noto'g'ri shakl shikastlanishga olib kelishi mumkin va sizni suyak zichligini yaxshilash, yog 'yo'qotish va mushaklarning ohangini va kuchini oshirish kabi kuch-quvvat imtiyozlaridan bahramand bo'lishdan saqlaydi. Agar siz kuch-quvvat mashg'ulotlarida yangi bo'lsangiz, to'g'ri shaklni o'rganish uchun shaxsiy murabbiyni yollang. Aks holda, o'zingizni kuzatib borishingiz va tuzatishingiz uchun ko'zgu oldida mashq qiling.

Jismoniy mashqlar

Agar jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanmasangiz, yaxshi natijalarga erisha olmaysiz. Kardiyoni yurak urish tezligini oshiradigan intensivlikda bajaring, ammo siz hali ham gaplasha olasiz. Kuchni mashq qilish tartibidan maksimal darajada foydalanish uchun uchta mashqni bajaring va har mashqda sakkizdan 12 tagacha takrorlang. O'zingizning har bir to'plamingiz oxirgi marta takrorlanganidan keyin yana bitta takroriylikni bajara olmasligingiz uchun etarlicha vazndan foydalaning.

Yaylov

Doimiy ravishda bir xil mashqlarni bajarish sizni platoga olib kelishi mumkin. Tana mashqlarga ko'nikadi va bu sizning natijalaringizga ta'sir qiladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun odatiy holatga rang-baranglik qo'shib, mushaklaringizni chalkashtirib yuboring. Agar siz odatda yugurish yo'lida ishlatsangiz, elliptik mashinadan yoki statsionar velosipeddan foydalaning. Agar siz erkin og'irliklarni ko'tarishga odatlangan bo'lsangiz, og'ir atletika mashinalariga o'ting yoki tana vaznidan foydalaning.

Haqiqiy bo'lmagan taxminlar

Agar jismoniy mashqlardagi taxminlaringiz haqiqatga to'g'ri kelmasa, siz tez natijalarga erishmayapsiz deb o'ylashingiz mumkin. Haftada 1-2 funtni yo'qotish yanada real va erishish mumkin, keyin haftada 10 funtni yo'qotish. Muvaffaqiyatli natijalarga erishish uchun haqiqiy qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlarni qo'ying.

Dog'larni kamaytirish

Agar siz faqat tanangizning bir qismini yupqalashga qaratilgan bo'lsangiz, o'zingiz xohlagan natijaga erisha olmaysiz. Qancha siqishni qilsangiz ham, dog'larni qisqartirish mumkin emas. Agar sizning o'rtangizda ortiqcha yog 'bo'lsa, siz och qoringa ega bo'lolmaysiz. Muammoingiz qayerda bo'lishidan qat'i nazar, kardiyo va kuch mashqlarini o'z ichiga olgan to'liq jismoniy mashqlar sizga tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

Zerikish

Agar sizning mashg'ulotingiz qiziqarli bo'lmasa, natijada aks etishi mumkin. Zerikarli mashg'ulotlar sizning motivatsiyangizga ta'sir qilishi mumkin - siz buni to'liq berolmasligingiz yoki ishlashni to'xtatishga qaror qilishingiz mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun do'stingiz bilan mashq qiling. Bu sizning mashg'ulotingizni ijtimoiy tajribaga aylantiradi va sizga orziqib kutadigan narsalarni beradi. Bundan tashqari, siz bir-biringizni davom ettirishga undashingiz mumkin.