Maslahatlar

Ko'krak qafasi nima ishlaydi?


Ko'krak mushaklari sizga amaliy faoliyatda yordam beradi, masalan, ochiq eshiklarni itarish va yiqilib tushganda o'zingizni ushlash. Kuchli ko'krak qafasi yaxshi holatda va raqiblarga qarshi kurashish va to'p tashlash kabi sport mahoratini ham qo'llab-quvvatlaydi. Amerikalik jismoniy mashqlar bo'yicha kengash tomonidan 2012 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, ko'krak qafasi bosimi ko'krak qafasining birlamchi mushaklarini ishlaydigan eng yaxshi mashqdir.

Pektoralis mayor

Ko'krak qafasining diqqat markazida ko'krak qafasi devorining old qismida joylashgan fan shaklidagi pektoralis major mavjud. Bu mushak elkalariga va shu tariqa qo'llarga tananing old tomoniga qarab harakat qilish va tepaga ko'tarilish imkonini beradi. Pektoralisning ikkita asosiy "boshi bor". Ko'krak qafasi bosimi sternal kallaga qaratilgan - bu pastki pastki qism - bu sinergist mushak yoki assisser sifatida ko'krakning yuqori qismidagi kavikulyar boshni bo'yin suyagida ushlab turadi.

Boshqa mushaklar

Old eltoid deb ataladigan elkalarining old qismi ko'krak qafasi paytida ham, triceps mushaklarida qo'llaniladi. Skameykali bosish paytida barbellga qo'lingizni toraytirsangiz, siz tricepsning faolligini oshirishingiz mumkin, 2005 yilda "Jurnal va Konditsionerlik Tadqiqotlari Jurnali" ning sonida chop etilgan tadqiqotda biseplar matbuot paytida qo'shilishni barqarorlashtirishga yordam beradi. .

O'zgarishlar

1995 yilda "Kuch va Konditsionerlik Jurnali" nashriyotida o'tkazilgan tadqiqot ko'krak qafasidagi bosimni turli xil moyilliklar va mashqlar paytida bajarishda mushaklarning faollashuvida ozgina tafovutlarni aniqladi. Barbellni pasaytirilgan pozitsiyadan itarganingizda, pektoralis major-ning klavikulyar boshi, tekis yoki eğimli pozitsiyadan harakat qilganingizdagiga qaraganda kamroq ta'kidlanadi. Yassi yoki eğimli skameykada qo'llarning torayishi ko'krak qafasining ushbu mintaqasiga e'tiborni kuchaytiradi. Oldingi deltoidning faolligi moyil dastgoh bosilganda ortadi. Agar siz tricepsni ko'proq faollashtirishni xohlasangiz, matbuotni tekis yoki rad qilingan holatda va tor tutqich bilan bajaring.

Dumbbelllar

Ko'krak qafasini bosib turish uchun bar o'rniga dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. 2005 yilda nashr etilgan Truman shtat universiteti tadqiqotchilari, bu almashtirish amalga oshirilganda, ko'krak qafasidagi mushaklarning faollashuvida hech qanday farq yo'qligini aniqladilar. Ko'krak qafangizga rang-baranglik qo'shish va mashg'ulot platolaridan o'tish uchun vaqti-vaqti bilan dumbbelllardan foydalanishni tavsiya etadilar.